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春季睡眠时间多少最好 睡觉前要做四件事( 二 )

睡眠肝脏春季健康知识


2、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，对安稳入睡有很大帮助;看完电视后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适轻松 。
3、梳头：古医家发现头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。
4、洗(搓)脚：民谚曰：“睡前洗脚，胜服补药 。”中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。若能养成每天睡觉前用温水(40~50℃)洗脚，按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、阴阳恢复平衡状态的作用 。
那么春季如何拥有好睡眠?下面小编教你几招 。
春季如何拥有好睡眠?
1、尽量不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐 。不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助 。
2、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本 。不要做让自己激动的事情 。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡 。要养成每天都准时起床的习惯 。
3、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西 。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯 。
4、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的 。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛 。长期下去对你的健康有百害而无一利 。
5、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶 。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张 。
6、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等 。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会 。
【春季睡眠时间多少最好 睡觉前要做四件事】春季万物复苏，人体也要顺应自然，相应延长活动时间 。相对秋冬作息，晚上可稍晚一点睡(最晚不超过23点)，每天至少保证6至7个小时的睡眠 。不要睡懒觉 。春天应肝木之气，喜条达而恶抑郁 。睡懒觉不利于肝气升发，人反而容易春困，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适 。


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