春季睡眠时间多少最好 睡觉前要做四件事

进入春季,很多人都觉得天天犯困,睡不够,这是因为春困的原因,说到春季睡眠时间,不少人认为这不重要,其实不然 。调整好睡眠,是春季养生的一大重点,可以养肝护肝 。那么春季睡眠时间是多少为好?春季睡眠原则是“夜卧早起”,下面小编为您介绍 。
春季睡眠时间
1、春季睡眠,夜卧早起
春天到来,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨节气后更为明显 。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用,使身体困乏 。此时,调整好睡眠,对春季养生极为重要 。
初春应“夜卧早起”,也就是晚睡早起 。其实,春天提倡晚睡早起并不新鲜,我国有一句流传已久的养生民谚,“立春雨水到,早起晚睡觉”,它就是从《黄帝内经·素问·四气调神大论》中所提倡的春季养生概要引发出来的 。
睡眠养生的原则,《黄帝内经》有精辟论断,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也 。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少 。”
就是讲,人要适应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中 。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽 。
但同时要注意,春天,尤其在初春,乍暖还寒,还需视天气增减衣服,预防春温的发生,把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外,所以说适当“春捂”也是必要的 。春季睡眠宜“按时入睡,过时不候;午睡一刻钟,能夜补一小时;体脑并用,形与神俱,精神乃治” 。
2、优质睡眠可护肝
一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间,这时要保证人体进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气 。还有专家说,睡眠时肝脏的负担最轻,而且人体是卧着的,流经肝脏的血液最多,有利于肝脏恢复 。
相应的,不良睡眠损害肝脏,肝脏不好,与经常熬夜和失眠有关 。根据研究,熬夜一次,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能 。当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累 。为了肝脏的健康,晚上最好在11点就进入睡眠状态 。
需要提醒的是,晚睡也并非没有一个限度,并不是“睡得越晚越好,起得越早越好” 。对于睡眠,要有一个时间上的充分保证和睡眠规律的基本的遵从 。一般晚11时左右是比较理想的入睡时间 。
那么每个人每天需要睡多久?越久越好吗?下面小编为你介绍 。
按照人体需求,青少年和中年人每天需睡8小时;60岁以上老年人7小时左右;80岁以上老年人应睡8-9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间,这样才能保证肝脏和其他身体器官的健康 。
一般来说,人一天睡七八个小时是比较正常的,根据个人体质不同,略有相差也问题不大 。但要特别提醒年轻人不要熬夜,如果偶尔有一两次晚睡,第二天通过午睡等方式“补”回来问题还不大,但如果长期熬夜,或者一段时间熬夜一段时间又猛睡,毫无规律,则会给身体带来很大负担,对心脑血管健康也不利,“规律的作息时间是最重要的” 。
3、午休不宜超过半小时
首先是春季睡眠时间变短 。中医认为,阴气盛则寐,阳气盛则寤 。也就是说,当大自然阴气盛的时候,人就要去睡觉,阳气盛的时候人就应该醒来 。春天比冬天日照时间更长,而睡眠时间却会变短 。
另外,由于春季气温升高,人体体温随之升高后引发供血机制变化,是“春困”发生的另一个原因 。春季人体体温有所升高,为了适应这一变化,人体的血液分布也会重新分配,皮肤、外周的血液相对增多,使得大脑等重要脏器的供血会相对减少 。大脑缺氧,心血不足,“春困”由此发生,人容易出现疲劳、常打哈欠 。
要缓解春困,中午应该有15-30分钟的午睡,哪怕闭目养神也能减少疲劳 。有的人认为吃完午饭不能立刻睡,其实这是个误区 。吃完饭后胃肠道的血流会增加,大脑供血进一步减少,更加容易犯困,这时候午休也是顺其自然 。
不过要注意的是,午休的时间应以半小时为限,如果午睡时间太长,就容易使夜间对睡眠的渴望减少,破坏原有的睡眠规律 。
睡觉前要做四件事
1、散步:平心静气地散步10~20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。


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