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跑步的训练方法有哪些？

健康知识跑步健身锻炼方法

早上起来我们可以看到公园上里会有很多人在晨跑，跑步是我们生活中最常见的一种健身方式，跑步不仅可以锻炼我们的身体还可以磨练我们的意志使我们意志更加坚强，但是有一些人把锻炼作为一种训练，那么跑步训练到底有哪些方法呢！下面小编向大家介绍一些跑步的训练方法，希望对大家有所帮助 。
慢速放松跑
【跑步的训练方法有哪些？】就是不加任何努力的慢跑 。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘 。动作无要求 。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右 。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益 。
中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法 。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认 。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果 。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习 。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止 。

跑步的训练方法有哪些？

文章插图
快速跑步方法
是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右 。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习 。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次 。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度 。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用 。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习 。防止重病发生 。
变速跑步法
就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法 。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速 。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求 。
从以上文章我们可以了解到跑步用慢速跑快速跑和中速跑还有变速跑，这些种类的跑步各有各的好处，各有各的特点，我们可以根据自身的情况制定我们的跑步训练计划 。


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