增肌一天摄入多少蛋白？ _可以

通常体重1公斤摄取1~2g 。蛋白质的可食用方案为每天2-3次，每天早上1次，可食用量20克；这样可以减少肌肉在训练中分解；训练后帮助肌肉恢复和生长，用量40克。

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无论男女健身，如果只有练习吃得不正确，增加肌肉的效果就不太好了。蛋白质是增加肌肉的重要营养之一，为了有助于肌肉的恢复和构筑，必须充分摄取蛋白质。通常体重1公斤摄取1~2g 。蛋白质的可食用方案为每天2-3次，每天早上1次，可食用量20克；这样可以减少肌肉在训练中分解；训练后帮助肌肉恢复和生长，用量40克。

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有助于增加肌肉的蛋白质食物
红肉：牛肉、猪肉一样，选择瘦的部分即可；
鱼肉：主要是海水鱼比较好。例如三文鱼；
家禽胸肉：主要为鸡胸肉，另有火鸡肉、鸭肉等；

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鸡蛋：主要是蛋清，蛋黄中含有高胆固醇，有运动习惯的人一天可以吃1~2个。
乳制品：牛奶、奶酪、软奶酪、酸奶，但建议尽量选择低脂肪或脱脂产品。
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【增肌一天摄入多少蛋白？】