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美体瘦身运动有哪些

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美体瘦身是我们每个女性都想达到的 ， 很多女性朋友都特别在乎自己的外貌形象 ， 尤其是自己的体态 ， 很多人也都在自己的寻找各种有效的方法来帮助自己塑造自己苗条的身材 ， 美体瘦身运动是一种不错的方式 ， 运动的方式可以有效地帮助我们快速美体瘦身 ， 简述一下美体瘦身运动有哪些吧 。

美体瘦身运动有哪些

文章插图

1、坐在地上 ， 两腿弯曲膝盖并交叉 。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶 ， 然后上半身向左右两侧扭转 。
2、仰躺在地上 ， 两臂放在身体两侧 ， 掌心向下 ， 两腿并拢 。然后收紧腹部 ， 两腿向上抬起 。接着双腿继续上抬 ， 使得臀部抬离地面 ， 但是双腿不要超过头部 。
3-1、仰躺在地面 ， 两手放在身体两侧 ， 掌心向下 。两腿屈膝抬起 ， 小腿平行于地面 。
3-2、然后收紧腹部肌肉 ， 两腿向上伸直 。
4、站姿 ， 两腿分开与肩同宽 ， 左手握住一个哑铃 ， 右手向上伸直 ， 弯曲手肘 ， 手掌放在脑后 ， 同时上半身向左侧倾斜 ， 拉伸右侧腰肌肉 。然后慢慢回到原位 ， 换右侧重复 。
5-1、左侧躺在地上 ， 双腿并拢 ， 左手向头顶方向伸直 ， 掌心向下 ， 右手屈肘放在脑后 。
5-2、利用腹部力量 ， 慢慢将头部抬起 ， 看向脚趾处 。然后再慢慢回到原位 ， 换另一侧重复
让臀部更紧翘
1-1、仰躺在地上 ， 两臂放在身体两侧 ， 掌心向下 ， 两腿并拢屈膝 。
1-2、慢慢地将臀部抬离地面 ， 使得大腿-臀部至肩膀成一直线 。
2-1、仰躺在地上 ， 两手放在身体两侧 ， 掌心向下 ， 左腿屈膝放在厚书上 ， 右腿向上伸直 。
2-2、然后将臀部向上抬起 ， 使得大腿至肩部成一直线 。停留数秒后慢慢放下 ， 接着换腿重复动作 。
3-1、俯身跪在地上 ， 两臂伸直撑住上身 ， 右腿屈膝稍稍抬离地面 。
3-2、右腿向后上方伸直 ， 停留数秒后回到原位 ， 然后换另一腿重复动作 。
多了解一些美体瘦身运动有哪些对于我们是没有坏处的 ， 我们一些身材不好的女性朋友都可以用以上的方法进行解决 ， 希望能够帮助我们尽快恢复一个动人的身材 ， 对于我们自身外部形象的恢复非常有帮助 ， 大家可以去尝试一下 。
【美体瘦身运动有哪些】


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