补钙有哪些补钙推荐 _哪些

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钙元素是我们身体必需的元素，如果身体缺乏钙元素的话，会出现一些不舒适的症状的。那么生活中我们可以吃哪些食物补钙呢？补钙的食物有很多，一些蔬菜水果都是补钙最好的帮手，下面我们一起来看看补钙的食品有哪些？

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1.芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和多种维生素和矿物质，具有很高的保健价值；芝麻糊中钙的含量远高于蔬菜和豆类，有利于骨骼和牙齿的发育(不要和菠菜等蔬菜一起吃，否则会和蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应，产生草酸钙沉淀，影响钙的吸收) 。芝麻酱含铁量比猪肝和鸡蛋黄都高几倍。经常食用不仅对调节偏食、厌食有积极作用，还能纠正和预防缺铁性贫血；
2.虾皮
虾皮钙含量丰富，100克虾皮中钙含量991 mg，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等多种矿物质，肉质柔软，易于消化，是体弱多病，需要病后调理的人的绝佳食物。
3.牛奶
牛奶富含营养和矿物质。除了我们熟知的钙，还有很多磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量。最难得的是，牛奶是人体最好的钙源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复合物种至少有100种，主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

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4.奶酪
乳制品是补钙的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品，钙容易被吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，富含钙。
奶酪可以提高人体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健康；奶酪是乳酸菌，其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻；奶酪含有较多的脂肪和热能，但其胆固醇含量相对较低，有利于心血管健康。
5.芥末
除了常见的虾皮等补钙品，蔬菜的钙含量也很高。每100克芥末的钙含量是294毫克。另外，芥菜富含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素d，具体效果是提神醒脑。芥末含有大量的抗坏血酸，抗坏血酸是一种高活性的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，增加大脑中的氧含量，刺激大脑对氧的利用，提神醒脑，缓解疲劳。
6.海参
海参营养价值高。每100克海参含有14.9克蛋白质、0.9克脂肪、0.4克碳水化合物、357毫克钙、12毫克磷、2.4毫克铁、维生素B1、维生素B2、烟酸等。海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品。此外，它的肉很嫩，容易消化，非常适合老人、儿童和体质虚弱的人。

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7.紫菜
紫菜还富含胆碱、钙、铁，能增强记忆力，治疗妇女儿童贫血，促进骨骼和牙齿生长，促进保健；含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品。紫菜中含有的多糖能明显增强细胞免疫和体液免疫，促进淋巴细胞转化，提高机体免疫力；能显著降低血清总胆固醇含量。紫菜的有效成分可抑制艾氏癌53.2%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的预防和治疗。
8.黑木耳
黑木耳是降血压的好产品。其实它除了有降血压的作用，还有很强的补钙能力，排名第八。每100克黑木耳含钙量为247毫克。它含有糖、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。具有补气、充饥、益智、止血止痛、补血活血的功效。富含多糖胶体，具有良好的防滑效果，是矿工和纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病的作用。

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9.巨藻
海带富含钙，这一点经常被忽视。事实上，每100克海带的钙含量是241毫克。此外，海带还含有褐藻酸、层粘连蛋白、半乳聚糖等多糖，层粘连蛋白、谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P、胡萝卜素，以及碘、钾、钙等无机盐。
10.黑豆
【补钙有哪些补钙推荐】黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆还含有19种油酸，不饱和脂肪酸含量达到80%，吸收率达95%以上，既能满足人体对脂肪的需求，又能降低血液中的胆固醇。黑豆基本不含胆固醇，只含植物甾醇，不被人体吸收利用，具有抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液中胆固醇含量的作用。所以经常食用黑豆可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。尤其是高血压和心脏病患者。