|辛辛苦苦跑步，为何自己却没效果？或许你忽视了这3个注意事项
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作为平民化运动 ， 跑步也成为不少人首选的健身方式 。低投入 ， 高回报 ， 无需昂贵的健身费投入 ， 同时又能四肢摆动 ， 带动全身参与 ， 同时还能锻炼心肺功能 ， 促进血液循环 ， 提高人体基础代谢功能 。
正如日本文学家村上春树 ， 就曾记录着对跑步的热爱----
“你不需要别人来帮你 ， 你也不需要任何特殊的设备 ， 不一定要到特定的地方去 。 只要你有一双跑鞋 ， 一条好的路 ， 就可以跑得很高兴 。 ”
【|辛辛苦苦跑步，为何自己却没效果？或许你忽视了这3个注意事项】跑步 ， 的确是一种燃脂效果好的运动之一
跑步的目的是为了减少体内脂肪 ， 使脂肪能够快速燃烧 。
实际情况是 ， 只能选择有氧的方式来燃烧脂肪 ， 所以你必须慢慢地跑才能达到有氧的效果 。
如果在平时的跑步锻炼中跑得非常快 ， 这种锻炼方法不但会使得人体内燃烧大量的脂肪 ， 同时在一定程度上还能加速人体内糖原的消耗速度 ， 从而可能使运动者的身体出现运动性低血糖这种症状 。
因此 ， 如果是以减肥为目的的跑步 ， 应该坚持慢跑不少于20分钟 ， 不仅体内的糖原不会被快速消耗 ， 而且体内的脂肪也会随之燃烧 。
同时慢跑也不会使身体过度缺氧 ， 不会让身体在缺氧的情况下无法支撑跑步 ， 就能达到减肥的目的 。
事实上 ， 跑步并没有我们想象中的那么简单
当长时间长距离跑步 ， 人的心肺呼吸就会增加 ， 导致出现喘气、呼吸急促等现象 ， 同时体内的乳酸堆积 ， 还会引发肌肉酸痛以及疲劳 。
若继续再跑 ， 就会感觉到整个身体如同灌铅 ， 此时人就会面临精神意志与疲惫身体的对抗 。
同样是减肥 ， 为何我的跑步却没效果？
第一 ， 认为自己已经跑得很多 ， 就会停止运动
很多人跑步时 ， 认为自己已经跑到了极限 ， 觉得自己的运动量已经够大了 。
其实68公斤的女性经过45分钟 ， 身体就会消耗495卡路里 ， 如果达不到这个数字或者超过了 ， 那么就达不到减肥效果 。
最好结合自己体重以及身体情况 ， 并且用手机软件测试或跟踪自己的运动状态 ， 找准适宜的跑步时间和状态 。
第二 ， 锻炼过程中 ， 仅仅只是单纯的跑步
人体会随着环境的变化而调整自身 ， 单纯的跑步会让身体慢慢适应这种运动 ， 会让身体以最低的能量来支撑跑步训练 。
因此 ， 建议在跑了一段时间后要尽量改变运动方式 ， 或者几个运动项目可以交替进行 ， 这样有助于尽可能地消耗体内多余的能量 ， 这样减肥效果才会更好 。
第三 ， 跑步时忽略了正确的跑步姿势
跑步看似简单 ， 但实际上很多人在跑步时往往都是全脚掌着地、迈大步、八字脚等不良姿势 ， 可能会导致人体重心落差大 ， 导致骨骼和关节受到较大的冲击 。
另外 ， 大步跑步也并不会让你显得威猛 ， 反而会导致膝盖与脚尖不在同一方向 ， 可能会加重膝关节负担 ， 左右摇晃 ， 还会让你平白多做无用功 ， 增加体力消耗 。
尤其是长跑 ， 潜在危害就是膝关节损伤 ， 这是一种不可逆的过程 ， 几乎没有什么药物可以治疗膝关节损伤 。
因此 ， 在跑步时还需确保正确的姿势 ， 另外还需要挑选一双合适的跑鞋 ， 跑步前需要做好充分的热身运动 ， 不要再凹凸不平或者雨后泥泞的地方跑步 。
不过对于大体重的朋友们来说 ， 由于跑步时膝关节承重往往高于常人 ， 进而更容易引发膝关节损伤 。
因此 ， 建议这类朋友们不妨可以选择游泳这类运动 ， 不仅保护好关节 ， 同时燃脂效率也比较高 。
参考文献：
【1】J Biomech. 1999 Aug;32(8):787-94. Runners adjust leg stiffness for their first step on a new running surface.
【2】Am J Sports Med. 1988年5月至6月；16(3):285-94. 关于跑步损伤的流行病学.1984年伯尔尼大奖赛研究.
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