血压是很多人都存在着的一种问题,尤其是在中老年人群以及肥胖人群中存在着概率还是比较高的 。当然,血压过高对于人的健康影响还是比较大的,如果不及时进行治疗,甚至会导致患者出现脑梗塞等比较严重的症状 。血压可以通过运动减低,那么,哪些运动可以降低血压呢?
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1、瑜伽
柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习,比如太极拳、瑜伽、普拉提等,这些运动的强度不大,但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性,降低运动的创伤危险,更重要的是,这些练习有助于舒缓心理压力,对高血压人群格外有益 。
2、散步
各种高血压者均可采用 。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善 。
【锻炼能降血压吗】
散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定 。
3、慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者 。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,症状减轻 。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜 。速度要慢,不要快跑 。患有冠心病则不宜长跑,以免发生童外 。
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4、太极拳
适用于各期高血压患者 。太极拳对防治高血压有显著作用 。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压明显低于同年龄组的普通老人 。
5、气功
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对高血压患者有明显治疗作用 。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右 。美国也有报道说,用气功治疗高血压,半年后约75%的人有效 。
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6、举哑铃
举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力,提高运动效率,减少肌肉损害,还可以降低收缩压2%-3% 。
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