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运动后肌肉酸痛怎么解决比较好？

健康知识如何缓解肌肉酸痛治疗办法

在日常生活中我们都会出门进行户外运动 ， 每个人的户外运动的效果都是不同的 。男性相对于女性来说进行的户外运动中比较剧烈 ， 运动完常伴有酸疼感 。那么运动后肌肉酸痛怎么解决呢?小编搜罗了一些运动后肌肉酸疼的解决方法 ， 接下来就让小编为大家介绍一下如何缓解肌肉酸疼 。

运动后肌肉酸痛怎么解决比较好？

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采用静力性牵张、针灸、按摩、音乐电疗、超声脉冲波治疗、抗炎药物、中药等均可在一定程度上缓解延迟性肌肉酸痛 。其中静力性牵张最简便 ， 且非常行之有效 。静力牵张疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织 ， 使其发生抑制性冲动;牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性 ， 阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛 。
牵张方法主要有：1、当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作 ， 牵拉的是上肢屈肌和背肌 。2、上臂前面、大腿前面酸痛时 ， 可背向肋木站立 ， 双手握肋木 ， 仰头曲腿 ， 向前挺身呈弓形 ， 以牵拉肱二头肌、股四头肌;3、上臂后面、腹部酸痛 ， 可双手掌扶枕部、上身后仰 ， 以牵拉肱三头肌、腹肌;4、大腿后侧酸痛 ， 可做弓箭步压腿(左右交替)或双手叉腰体前屈 ， 以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌;5、大腿后侧、背部酸痛 ， 可直腿做体前屈 ， 以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌;6、大腿前侧酸痛 ， 可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪 ， 以牵张股四头肌 。
看完了小编对缓解肌肉酸疼的方法的介绍 ， 想必大家也明白了怎样才能缓解肌肉酸痛 。在我们运动过后 ， 不管是什么地方的疼痛 ， 都会给我们的生活带来一定的影响 ， 所以我们应该在运动之前做好运动准备 ， 这样才能防止意外发生 。
【运动后肌肉酸痛怎么解决比较好？】


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