跑步是一种非常健康简单的减肥方法 ， 通过大量排汗 ， 调动身体的新陈代谢 ， 燃烧脂肪来达到瘦身的目的 。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁 ， 很难坚持 。这时 ， 不如放慢速度 ， 来一个轻松的慢跑 。那么现在就有人提出了慢跑减肥要多长时间?今天就让小编就向大家一起来介绍一下 。
跑步贵在坚持 。慢跑很轻松 ， 但是必须要坚持不懈才能见效 。一般来说 ， 每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥 ， 40分钟左右为最佳 。跑太久容易过度疲惫造成伤害 ， 或产生饥饿感 ， 导致跑后胃口大开 。
为了让跑步减肥效果更好 ， 可以在者30分钟内 ， 可以组合快跑与慢跑 。首先非常放松地跑5分钟 ， 把它当作是热身准备活动 。然后加速跑30秒 ， 接着再用30秒把速度放慢 ， 最后再快跑60秒 。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些 ， 但不是要达到短跑冲刺的速度 ， 应该是逐渐加速 ， 以自己尽可能快的速度跑步 。中间的30秒也不是慢跑 ， 只不过是放慢步伐 ， 为下一阶段的快跑“缓存”一下 。
慢跑
1.跑前热身跑后放松
【慢跑减肥要跑多长时间合适呢？】运动前要热身 ， 做完缓和运动后 ， 可减轻运动后的肌肉酸痛 ， 建议在运动后不要立即坐下 ， 要坐5-10分钟的缓和动作 。
2.跑步前后吃些东西
运动前吃些有助燃烧的食物 ， 在运动后吃些加速修复肌肉的食物 ， 在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物 ， 如此有助于加强运动后的瘦身效果 。
3.控制心率
4.跑步姿势要正确
慢跑时两脚交替太高 ， 活动髋关节 ， 太高速度 ， 让膝盖尽可能触及上腹部 ， 手臂前后摆动即可 。跑步的时候前脚掌先着地 ， 然后过渡到全脚掌着地 。
以上就是慢跑的方法 ， 大家都学会了吗?小编在这里建议大家在慢跑的时候要制定合理的减肥计划 ， 每天根据自己的计划来 ， 同时大家要合理的搭配自己的饮食 ， 在慢跑减肥期间不要暴饮暴食 ， 保持充足的睡眠 ， 这样才能减肥成功 。小编要在这里祝福大家减肥成功 。
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