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睡眠不好怎么调理,晚上睡眠不好怎么调理

茶知识

睡眠不好的原因
【睡眠不好的原因】
生理因素：，睡前身体处于比较兴奋或者饥饿状态的，人不容易入睡，影响睡眠质量;另外，如果人处于患病期间也容易睡不好，比如患有关节炎、头痛、心绞痛等，这些疾病极可能导致入睡困难、多梦易醒等情况
环境因素：，不良是睡眠环境可以说是很影响睡眠质量的，比如强光、噪音、过冷等都会引起睡眠不好 。
心理因素：，入睡前精神状态不稳定也是很影响入睡的，比如过度兴奋、抑郁、焦虑、悲伤、恐惧等，这些心理因素如果不能及时调理过来，容易导致失眠 。
生活习惯：，某些日常生活习惯在不知不觉中影响你的睡眠，比如下午喝太多咖啡导致晚上睡不着;或是睡前吃太饱也睡不着 。
【睡眠不好怎么调理,晚上睡眠不好怎么调理】
该如何调理睡眠不足
该如何调理睡眠不足
睡眠环境很重要，睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰 。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右 。
适当饮食助睡眠，晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量 。
严格遵守好习惯，很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好 。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡 。
七种促进睡眠的好方法 睡眠不好怎样调理
七种促进睡眠的好方法 睡眠不好怎样调理
晚上最好在11点之前进入睡眠 。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉 。
晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物 。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠 。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶 。
坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠 。

晚上睡眠不好怎么调理睡眠不好吃什么
晚上睡眠不好怎么调理睡眠不好吃什么
核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状 。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好 。
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气 。也可用莲子青芯12克，开水冲泡代茶饮 。


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