慢跑是人们想到最基础的健身方法 ， 不过慢跑带来的效益却是最大的 ， 不但快速燃烧脂肪更能锻炼身体 。对于很多体质虚弱的男性女性来说 ， 有氧慢跑是一项很好的健身运动 。那么日常要如何正确慢跑健身？怎么慢跑健身效果是最大的呢？接下来 ， 小编就具体的给大家做个介绍吧 。
文章插图
1、定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛 。这会成为你的动力 ， 让你能够坚持定期慢跑 ， 坚持不懈 。你要知道 ， 学会如何慢跑需要一段时间 。如果你不够积极 ， 态度怠惰 ， 一开始便跑跑歇歇 ， 不如找位同伴一起锻炼 ， 相互督促 。
2、在慢跑时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体 ， 及在休息中得到恢复 。有的人跑得太多太快 ， 以受伤告终 。要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号 ， 停下休息几天 ， 调整一下训练计划 ， 这些就不会发生 。
3、遵循三周定律
锻炼需要耐心 ， 培养一个新习惯需要21天的时间 。只要能每天坚持慢跑 ， 它便会成为一种习惯 ， 通过锻炼而塑造有活力的身体 。刚开始慢跑的前三周是最大的挑战 ， 这时 ， 你要把这件事置于生活中的优先地位 。三到四周后便能有不一样的体验 。
4、控制你的步伐
要学会在慢跑中控制速度 ， 先在家附近用各种速度跑上1公里 。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处 。开始慢跑的前几分钟放开速度 ， 然后就要运用控速方法 ， 这会使你事倍功半 。
5、记录跑步日志
写下你的慢跑时间、里程甚至心情 。当没有动力的时候 ， 想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情 。犹豫的时候 ， 只管往前跑 。大多数情况下 ， 一旦你开始跑动了10分钟 ， 便自然会完成整段路线 ， 并获得极大的满足感 。
6、乐对慢跑
乐趣越多 ， 便能更容易坚持 。自己找些乐子吧 ， 穿着合适的跑步鞋、排汗袜 ， 带上运动手表 ， 叫上你的同伴 ， 尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径 。
慢跑注意事项
1、了解自己的身体状况
患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者 ， 应尽量减少慢跑运动 。跑步期间若身体发生不适现象 ， 应立即停止跑步 ， 休息后身体仍不舒服者 ， 应前往医院做进一步治疗 。
2、要循序渐进
刚开始慢跑要视自己的体能状况 ， 从1000米开始慢慢增加距离 ， 千万不要超过自己体能的限度 ， 否则不仅对身体没有益处 ， 反而更伤身罢了 。再者 ， 慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息 ， 呼吸的调整对体力有莫大的帮助 ， 而适当的休息可调节体力 ， 放松心情 ， 切莫求快 ， 免得欲速则不达 。
3、暖身要足够
适度的暖身可帮助肌肉伸展 ， 让关节活动一下 ， 让自己随时保持在预备的状态中 。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体 。
慢跑可说是最方便的运动 ， 但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所 。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方 ， 譬如学校的操场或是运动场 ， 这都是理想的地点 。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑 ， 但为了安全着想 ， 还是在适宜的场所慢跑最好 。
【如何开始跑步好呢】
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