碳水化合物|生酮减肥法靠谱吗？不吃主食会减寿是真的吗？柳叶刀研究给出答案柳叶刀

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【碳水化合物|生酮减肥法靠谱吗？不吃主食会减寿是真的吗？柳叶刀研究给出答案】

老胡这一阶段开始决定减肥了，听说这次做足了功课，要使用一种非常适合自己的减肥方法——生酮减肥法。
老胡自小就属于胃口特别好的一类人，体型胖乎乎的，别的家长见了都会摸摸他的脸蛋说：一看就是特别省事的孩子，我家孩子怎么喂都喂不进去。但是，后来随着年龄的增长，他的体重随着身高一起长，一直都是胖乎乎的，开始也没太当回事，跟别人开玩笑，还说自己的身体是福气堆起来的。

结果， 3年前体检的时候，他查出血压162/95mmHg ，还有高血脂和脂肪肝，医生说他这种情况必须开始减肥了，而减肥最好的方法，也是对身体伤害最小的方法，就是控制饮食和运动，但是不到一个月，他就坚持不下去了，并且反弹也很严重。之后他又尝试过很多方法，但都失败了，就在大家都认为他会放弃的时候，他说打算用“生酮减肥法”坚持减肥。
“生酮减肥法”这几年炒得非常的热，这是一种超低碳，高脂肪饮食法，其原理就是用脂肪代替碳水化合物，身体内的葡萄糖被消耗完毕之后，就会开始燃烧脂肪，给身体提供能量。这时候身体就会慢慢的进入一种生酮的状态，最终的结果就是身体进入一个高速燃脂的状态。

这种减肥方法需要长期坚持，一旦恢复正常的饮食，可能很快就会反弹，采访过几个用过生酮减肥法的人员，总结了几点：

①在生酮减肥法的过程中，最好的就是感觉不到饥饿，吃完饭之后，看见什么都腻得慌，不想继续吃东西。
②减肥的效果还是比较好的，一个月能瘦3-5斤。
③如果停止生酮饮食，一旦接触到了高碳水化合物的食物，就会感觉特别饿，吃东西容易停不下来，如果意志力不够，很容易就吃撑，并且体重反弹的速度也比较快。

今天我们来聊聊，生酮减肥法究竟健不健康？知名杂志《柳叶刀》曾发表了一篇文章明确指出：低碳水化合物饮食会使人的寿命缩短。研究纳入了1.5万人员，最终发现：碳水化合物的摄入与人的寿命存在U型关系，当碳水化合物每天摄入量低于40%或者超过70%的时候，死亡风险都会增加，所以碳水化合物摄入量过高或过低都是不健康的，最好的就是将其占比控制在50-55% ，平均寿命是最长的。
所以说，生酮减肥法是很不健康的，除了会缩短人的寿命之外，还有以下3点危害！

1. 便秘
生酮减肥法就是只吃肉和菜，不摄入碳水化合物，体内的水分减少，胃肠蠕动会减慢，尤其是老年人，会加重胃肠道的负担，导致便秘发生的频率增加，程度加重。
2. 反弹严重
使用生酮减肥法的人，由于体内碳水化合物长期缺乏，会对碳水化合物异常渴望，一旦尝了一口，打开了口子就难以抑制了，最终的结果可能会暴饮暴食，体重反弹严重，甚至比减肥前更重。
3. 心悸、无力、头晕
碳水化合物摄入过少，血液中的胰岛素水平下降，肾脏会排泄过量的钠，过量的钠排出体外，会带走大量的水分，使体内处于缺水的状态。而随着体内水分的减少，水溶性的电解质也会减少，钠、钾、镁等电解质会相对不足，从而出现头晕、乏力、头痛等不适症状。因此对于使用生酮减肥法的人群，最好适当地吃一些绿叶蔬菜，并且补充一些营养剂。
提醒大家，减肥固然重要，但不要一味地跟风，最好去医院检查之后，跟医生一起制定一个减肥的策略，或者使用国家批准的减肥药物进行减肥。不建议随意尝试各种减肥的新事物，否则可能会导致严重的反弹，甚至会对身体造成难以逆转的伤害！