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睡前瑜伽瘦腰的方法

瑜伽健康知识怎么瘦减腰


能够拥有纤纤细腰是很多女性不断在追求的目标 ， 但是在我们的生活中很多女性由于平时缺少运动 ， 总是会导致身体出现肥胖等现象 ， 如果通过节食来进行减肥对身体的健康是非常不利的 ， 所以平时在生活中一定要多进行运动 ， 其中瑜伽不仅能强身健体还能达到很好的减肥效果 ， 下面一起了解下睡前瑜伽瘦腰的方法 。

睡前瑜伽瘦腰的方法

文章插图
睡前瑜伽瘦腰的方法
方式一
1、卧躺在瑜伽垫上 ， 双腿弯曲 ， 张开与肩同宽 ， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部 ， 使上半身与大腿成一直线；
2、腰腹部慢慢放下 ， 保持卧躺姿势 。动作重复5-6次 。
方式二
1、平躺在瑜伽垫上 ， 双腿弯曲 ， 张开与肩同宽 ， 双手抱住后脑；
2、腰腹部用力 ， 双手抱头往上抬起 ， 直至肩胛部离地 ， 就像做仰卧起坐一样 。
方式三
1、平躺在瑜伽垫上 ， 左腿伸直平放 ， 右腿弯曲 ， 双手抱住右膝盖 ， 大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量 ， 头部慢慢往上抬 ， 同时左腿往上举 ， 保持10秒；
3、吸气 ， 保持上面姿势的同时 ， 换腿进行 ， 此组动作重复做6次 。
方式四
1、平躺在瑜伽垫上 ， 左腿伸直 ， 抬高与地面成45度 ， 右腿弯曲 ， 小腿与地面平行 ， 双手抱住后脑抬高往右边扭转；
2、头部慢慢放下 ， 回到平躺姿势 ， 然后换方向进行 ， 动作重复做10次 。
方式五
1、俯躺在瑜伽垫上 ， 双手伸直自然放在身体两侧 ， 双腿并拢伸直 ， 整个身体贴着地面；
2、吸气 ， 慢慢抬离上半身 ， 同时双手往上平举 ， 直至胸部稍微离地为止 ， 保持10秒后回到俯躺姿势 ， 重复做10次 。

瑜伽虽然是一项很好的运动项目 ， 但是想要对身体更好的改善是要掌握好方法的 ， 上面就是对睡前瑜伽瘦腰的方法的介绍 ， 通过了解之后我们知道想要通过瑜伽进行减肥一定要长期的坚持 ， 并且饮食上不能暴饮暴食 ， 平时可以多吃一些青菜和水果 。
【睡前瑜伽瘦腰的方法】


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