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晚间瘦身瑜伽怎么练习

瑜伽健康知识怎么锻炼晚上


如今 ， 瑜伽成为了一项非常热门的健身运动 ， 有非常多的朋友都在练习瑜伽 。但是 ， 也有一些朋友在白天要忙于工作 ， 没有时间练习 。那么 ， 下面我们就为大家介绍一套晚间练习的瘦身瑜伽 ， 让白天没有时间的朋友们可以利用晚上充足的时间来进行锻炼 ， 达到一个瘦身减肥、强身健体的功效 。

晚间瘦身瑜伽怎么练习

文章插图

一、莲花坐(或半莲花坐)：调整呼吸：观察你的呼吸2分钟 。
动作：坐姿 。用双手抓住左脚 ， 把它放在右大腿上面 ， 脚底朝天 。用双手抓住右脚 ， 把它放在左大腿之上 ， 脚底朝天 。双手放在膝盖上 ， 掌心向上 ， 大拇指和食指尖合在一起 。脊柱保持正直 ， 尽量保持两膝贴在地上 ， 闭上眼睛 ， 深呼吸 ， 保持1分钟 。交换两腿位置 ， 重复练习 。(每次打坐之后 ， 按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿肚 。
半莲花坐动作：屈右膝 ， 让右脚底紧顶左大腿内侧 ， 屈左膝 ， 把左脚放在右大腿上 ， 脚底朝天 。双手放在膝盖上 ， 掌心向上 ， 大拇指和食指尖合在一起 。脊柱保持正直 ， 闭上眼睛 ， 深呼吸 ， 保持1分钟 。然后交换两腿的位置 ， 这个姿势能令你渐渐适应莲花坐 。
二、束角式：抻拉身体 ， 伸展背部 ， 1分钟 。
动作：坐姿 ， 上身保持正直 。屈膝、两脚底相触 ， 用手抓住脚或脚踝 。吸气 ， 把脊柱和头部向上拉抻 。呼气 ， 从髋部开始向前倾 ， 肘关节向两侧打开 ， 把膝盖往地面方向压 ， 保持姿势 ， 自然呼吸 。
脊柱扭转式：减轻背部疼痛 ， 增强活力 。每侧30秒 ， 共1分钟 。
动作：1.坐姿 ， 背挺直 ， 左腿伸直 ， 右腿屈膝 ， 右脚放在左大腿外侧 。
2.弯曲左腿 ， 让左大腿的外侧紧帖地面 ， 尽量让左脚后跟靠近臀部 。
3.吸气 ， 向上伸展脊椎和头部 ， 同时把右手放在尾椎骨处的地面上 。把左大臂顶在右大腿的外侧 ， 伸直 ， 手心向前 。头部右转 ， 目视右肩方向 ， 保持双肩水平 ， 自然呼吸 。重复做另一侧 。
【晚间瘦身瑜伽怎么练习】三、单腿交换伸展式：使神经系统平静下来 ， 抻拉背部 。每侧30秒钟 ， 共1分钟 。
动作：1.直角坐 ， 勾脚 ， 屈右膝 ， 右脚后跟抵住左大腿内侧 ， 尽量靠近腹股沟 ， 膝关节尽可能压在地上 ， 身体正对前方 。
2.吸气 ， 把左臂向上拾起 。呼气 ， 从髋部开始向前倾 ， 然后用手抓住脚或脚踝 ， 可用双手拉紧脚或脚踝 ， 帮助你完成前倾动作 。换另一侧重复 。注意背部保持平直 。
以上为大家介绍了晚间瑜伽的练习方法 ， 白天没有时间运动的朋友们可以学习一下哦 。我们在晚上吃完晚饭稍作休息后 ， 就可以进行练习了 ， 也可以在洗个美美的热水澡之后进行练习 ， 不仅可以瘦身减肥 ， 还可以加速我们体内的新陈代谢 ， 有助于提高我们的睡眠质量 。


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