生活中 ， 我们的陪你上不可避免的会有一些小疼痛 ， 腿疼虽然在生活中不算是什么严重的大伤 ， 但是疼起来也能让我们忍不住龇牙咧嘴的 。引起腿疼的原因是有很多的 ， 而运动引起的腿部肌肉疼痛其实最普通的 ， 也是最疼最多的一种 。爬完山后腿疼我们应该如何处理呢 ， 如何做好防护措施呢?
文章插图
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肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现 。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物 ， 人体运动是需要能量的 ， 人体进行无氧运动时(运动非常剧烈 ， 或者是急速爆发的运动) ， 身体产生的代谢物不能通过呼吸排除 ， 这就形成了乳酸 。
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肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积 。②肌肉痉挛 。③肌纤维或结缔组织损伤 。④其他因素 。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等 ， 也可造成肌肉酸痛 。
肌肉酸痛的自我处理
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多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
所以运动之后要多休息 ， 缓解疲劳 。
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伸展运动：在休息时 ， 不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 也就是进行伸展运动 。后面将会提到如何进行此类运动
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按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促进血液循环 ， 加快乳酸的分解速度 ， 减缓肌肉酸痛的程度 。
大家在爬完山以后一定要注意休息 ， 千万不要剧烈的运动 ， 运动最好不要超过自己的承受范围 。还有要适当的做一些小运动来缓解酸痛 ， 坚持尝试的运动锻炼身体 ， 提高身体的耐受性 ， 减少肌肉酸痛的发生 。在爬完山后手脚也要活动活动 ， 这样有助于防止肌肉拉伤 。
【爬山回来腿疼怎么回事呢？】
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