相信一说起减肥 ， 这将是很多爱美人士三天三夜也说不完的话题 。而减肥的方式方法也是多种多样的 ， 经常我们也会看到很多正在进行减肥的朋友都不喜欢吃主食 ， 而以蔬菜和水果来替代 。其实不吃主食也会对我们的身体造成不利的影响 ， 那么减肥不吃主食的危害有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下 。
【减肥不吃主食的危害有哪些呢】
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人们在丢掉主食的同时 ， 可能并未意识到我们也丢掉了健康 。如果人体热量供应不足 ， 就会动用组织蛋白质及脂肪来解决 ， 而组织蛋白质的分解消耗 ， 会影响脏器功能;大量脂肪酸氧化 ， 还会生成酮体 ， 导致酮症 ， 甚至酮症酸中毒 。美国营养学家的最新研究显示 ， 主食吃得少的人 ， 坏胆固醇会增高 ， 患心脏病的风险更大 。另一项美国研究也显示 ， 如果一周不进食面包、面条、土豆等主食 ， 大脑的记忆与认知能力就会受到损害 。而中国传统医学更强调“五谷为养” ， 主食摄入不足 ， 容易导致气血亏虚、肾气不足 ， 带来疲劳、脱发等困扰 。
“不论出于健康还是保持体型考虑 ， 人们都应该保证每天的主食摄入量 。”北京体育大学科学研究中心运动营养研究室主任曹建民说 。那么 ， 如何知道自己吃的主食是否足够呢?“一般要求 ， 膳食中谷物等主食提供的能量占每天需要量的50%—60% 。”翟凤英说 。一个成年人一天需要约2000千卡的热量 ， 其中来源于主食的不少于1000千卡 ， 三餐的配比最好在4：3：3或4：4：2 。比如说：早上吃两个中等大小的包子 ， 加上一碗小米粥;中午可以吃一碗面条;晚上吃一小碗米饭另加一块红薯 ， 这就是比较合理的搭配 。但要注意 ， 少吃油饼、油条等油炸主食 ， 这些食物会吸收大量的油脂 ， 热量远比蒸煮的米面高得多 。
以上几段文字内容就为我们详细的介绍减肥不吃主食的危害 ， 在此我衷心希望有这方面顾虑的朋友们能够认真阅读上面的内容 ， 从而心中对于这些危害才有更深刻的了解和更熟练的掌握 ， 这样也能引起更多的警惕和重视 。所以我希望大家在进行减肥的同时也要保障自身身体的健康 。
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