江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

冬季养生 练太极拳强腰腿

太极拳呼吸道疾病健康知识心脑血管病

冬天是呼吸道和心脑血管疾病多发季节 ， 坚持科学锻炼 ， 可以增强抗病能力 ， 减少宿疾复发 ， 降低意外风险 。在中国传统健身运动中 ， 太极拳尤其适合中老年人在冬季练习 。

冬季养生 练太极拳强腰腿

文章插图
太极拳
养生亦称“摄生” 。“摄”有调理、保养的意思 ， 养生是一种生活方式 ， 让人在有限的生命周期中保持身心健康 ， 少生疾病 ， 延年益寿 。饮食和运动是养生方法中的两大重要支柱 。在运动保健方面 ， 近年提倡有氧运动 ， 如快走、慢跑、舞蹈、瑜伽等都是很好的形式 。相比而言 ， 太极拳以其内外兼修、动静结合的特点 ， 在中老年人防病保健方面有着无可替代的优势 。
太极拳讲究呼吸自然、气沉丹田 。深长和缓的腹式呼吸 ， 有助于增加肺活量 ， 改善肺功能 。有学者研究发现 ， 慢性阻塞性肺病的患者在练习太极拳后 ， 免疫力提高 ， 呼吸困难减轻 ， 可明显减少急性发作的几率 。
俗语称：“人老先老腿 。”老年人下肢力量减弱 ， 行动不灵活 ， 骨质疏松 ， 容易发生跌倒、骨折等风险 。在中医看来 ， 这都是肾气不足的表现 。中老年人常出现的高血压、中风等心脑血管疾病 ， 也与肝肾阴虚、肝阳上亢有关 。
太极拳有句口诀：“命意源头在腰隙 。”打拳要求“以腰为纛 ， 以足为轴” 。练习太极拳 ， 重在锻炼腰腿的灵活性和力量 ， 益肾潜阳 ， 强筋壮骨 ， 减轻骨质疏松 ， 恢复肌肉活力 ， 增强肢体灵活性稳定性 。同时 ， 对于稳定血压、减少心脑血管风险大有裨益 。
现代人工作生活节奏快、压力大 ， 易引发焦虑、抑郁情绪 ， 造成心烦易怒、心悸失眠等不适 。中医认为 ， 这些问题大部分是由于肝气郁滞、气郁化火、火扰心神所致 。若肝气犯胃 ， 还可能造成消化性溃疡等躯体疾病 。太极拳动作舒展和缓 ， 讲究身松心静 ， 运动时身心放松 ， 如“西山悬磬 ， 应物自然” ， 使人体气机调畅 ， 气血充和 。在打拳时 ， 可以体悟到一种愉悦的心境 ， 有助于保持积极向上心态 ， 缓解精神压力 ， 达到“一气冲和 ， 百病不生”的目的。
【冬季养生 练太极拳强腰腿】太极拳简单易学 ， 不需要基本功 ， 任何年龄的人都能从零开始 。可以先从“24式简化太极拳”学起 ， 熟练之后再深入学习各派拳式 。陈式刚劲凌厉 ， 杨式舒展大方 ， 吴式小巧灵活 ， 武式邃密细腻 ， 孙式柔缓轻灵 ， 各具特色 ， 适合不同年龄段的人 。细细体会 ， 趣味无穷 ， 学成之后 ， 受用终生 。太极拳不需要太大场地 ， 所谓“拳打卧牛之地” 。天气晴好 ， 可到公园庭院练习 。遇风雪雾霾 ， 亦可在家中操练 。


    推荐阅读


    上一篇：曹丕要杀曹植作七步诗 曹植的死牛诗翻译

    下一篇：《聊斋志异》中比较恐怖的故事 请介绍一个聊斋志异中你印象深刻的故事