每到节假日的时候 ， 更多人喜欢宅在家里 ， 而不喜欢出去游玩了 ， 宅在家里当然是可以的 ， 更重要的是在家里也应该做一些比较有意义的事情 ， 那么在家怎么练瑜伽？首先你应该确定自己是否喜欢瑜伽这项运动 ， 然后再去考虑这项运动的做法是怎样的 ， 接下来让我们一起来看一下在家怎么练瑜伽呢？
文章插图
No.1 第一组 单莲花练习：
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿 ， 你可以在看电视的同时做做这个动作 ， 可以帮助活动人体多处韧带 ， 保持经络通畅 。
步骤:
a.维持正常坐姿 ， 两腿自然伸直 。屈左腿 ， 将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处 ， 双手放在左膝盖上 ， 轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次 ， 使之最终接触地面 。
b.慢慢将左腿还原后 ， 双手按摩膝盖和脚踝 。
c.换右腿 ， 按照左腿动作轻压右腿 。
d.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈 。
No.2 第二组：倚墙半犁式：
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势 ， 我们可以利用家里的墙、衣柜 ， 每天适当地将身体的一些部位倒置 ， 能够使腿形更加优美 。
步骤:
a.将臀部靠近一堵墙的墙面 。
b.将两腿向上靠着墙面 。
c.上半身自然放松地躺在地面上 ， 保持一段时间 。
Tips:
1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴 。
2.在动作进行时 ， 注意所有伸展都要保持在适度范围内 ， 不要突破身体的极限范围 ， 以免伤害自己 。
3.呼吸保持均匀 ， 并且全部都要用鼻子呼吸 ， 维持平稳缓慢 。
【在家怎么练瑜伽呢】
No.3第三组棍子式：
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来 ， 全身充满了充足而新鲜的氧气 。长期坚持 ， 能够保持腹部的平坦 。
步骤:
a.将两臂放于头的两侧 ， 手指交叉 ， 手心向内。
b.深吸气 ， 将身体向两个方向尽量伸展 ， 全身肌肉紧绷 ， 停留一两秒钟 。
c.呼气、放松身体 。重复两、三次 。
No.4 第四组 蜥蜴式：
这个姿势能唤醒脊柱 ， 促进脊柱及神经的血液循环 ， 使身体的每一部分迅速启动 。
步骤:
做完棍子式后 ， 将身体俯卧 。
a.手臂支撑着床垫 ， 使臀部向上 ， 大小腿保持在九十度左右 。
b.胸部和下巴触地 ， 手臂向前伸直 。保持几次自然的呼吸 。
c.然后将臀部放回至脚后跟 ， 休息片刻 。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性 ， 形成驼背的体型 。所以 ， 当一个小时的伏案工作后 ， 我们就可以利用高背椅来放松一下 。
No.5 第五组背部练习：
能增加脊柱弹性 ， 使身体更加灵活 ， 是脊柱的最佳锻炼方式 。
步骤:
a.将一个小靠垫放在椅背上 。背对着椅子 ， 把胸椎放到靠垫上 。腿伸直 ， 两臂向头的后方伸展；自然呼吸 。
b.还原后 ， 要含胸拱背放松一会儿 。
No.6第六组 椅后猫伸展式：
能增加脊柱弹性 ， 补养神经系统 ， 改善血液循环 ， 同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪 。
步骤:
a.双手扶着椅背 ， 两腿并拢 ， 伸直 。
b.吸气 ， 抬头 ， 收缩背部肌肉 ， 使背部尽量向下塌陷 。自然呼吸 ， 保持几秒钟 。
c.呼气 ， 垂头 ， 将背部向上拱起 ， 腹部肌肉收紧 。自然呼吸 ， 保持几秒钟 。
在家怎么练瑜伽？这个问题比较简单回答出来 ， 毕竟生活在这个科技和信息并存的社会 ， 我们的问题能通过各种方法被解答出来 ， 不像以前科技不发达等各种原因导致我们的信息不畅通等 ， 总而言之 ， 为了我们更好的生活 ， 了解和学习瑜伽还是很有必要的 。
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