现在的很多女孩子无论自己的身材是不是胖 ， 都会做一些减肥的运动 ， 肥的人想减肥 ， 瘦的人想保持身材 ， 对于减肥 ， 每个人适用的方法都会有所不同 ， 其实运动是最好的一种减肥方法 ， 运动也有很多种类型 ， 其中慢跑就是一个不错的选择 ， 效果也是相当不错的 ， 那么慢跑10公里可以减肥吗？
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两腿交替 ， 腿尽量抬高、步伐尽量跨大 ， 不能前脚拖后脚 ， 因为从功的消耗来讲 ， 上下的消耗比水平的消耗要高很多 ， 所以要想有效果 ， 就尽量将脚抬高 。甩臂扭腰 ， 在跑的过程中 ， 头不动 ， 手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动 ， 同时跑步过程中也要注意不停的扭腰 ， 让腰部也动起来 。
注意呼吸 ， 呼吸调整不好 ， 极容易从有氧运动进入无氧运动 ， 减肥效果大大降低 。将有氧心率控制在60%―80%之间 ， 让有氧运动始终处于高峰值 。
如果一直在有氧状态 ， 其峰值很难控制 ， 但是如果自己规划的运动快结束的时候 ， 给自己来一段急促的快跑 ， 让身体进入无氧状态 ， 这样会让身体进入2个有氧峰值点 ， 对减肥有很好的效果哦 ， 尤其跑完后 ， 身体血液循环进入高速运转 ， 能量消耗极具攀升 ， 同时还锻炼了心肺功能 ， 增强自身的力量和体质 ， 一举多得 。
晚上吃完晚饭后 ， 来一次慢跑 ， 不仅能消食 ， 而且因为晚间植物也需要吸收氧气 ， 氧含量偏低 ， 极容易达到有氧高峰值 ， 所以晚间量可以减少 ， 时间适当拉长 。
慢跑10公里可以减肥吗？答案是肯定的 ， 但是需要长期的坚持才会有效果 ， 在慢跑之前一定要注意跑前的热身运动 ， 这是属于一种高强度的运动 ， 尤其是选择慢跑10公里 。这是非常劳累的 ， 如果不做好热身 ， 很容易会导致小腿抽筋、肌肉拉伤的情况 。
【慢跑10公里可以减肥吗】
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