跑步的过程当中既可以帮助我们瘦身 ， 又可以帮助我们强身健体跑步 ， 是人体当中一个最擅长 ， 而且最轻松的运动 ， 既不需要花费多大资金 ， 这随地就可以来跑步 ， 那么很多人希望慢跑可以减肥 ， 那么究竟慢跑可以减小腿肌肉吗 ， 慢跑又会不会使得自己的小腿肌肉变得又粗又壮 ， 来为大家介绍一下 。
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慢跑可以减肌肉小腿 。
坚持拉伸按摩加有氧运动 ， 跑步要注意脚部的姿势 ， 跑步要脚跟先着地 ， 再过渡到脚掌 。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿 。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼” 。
要改变肌肉型腿 ， 第一步就要多按摩 ， 然后减少脂肪!按摩方法：从脚踝向大腿根按摩 ， 双手合成圈 ， 圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。按摩时间15分钟以上 ， 放松较为彻底 。
当然 ， 软化脂肪肌肉只是第一步 ， 接下来就是用有效的运动来消灭脂肪 。所有的燃脂运动都能减少脂肪 ， 40分钟有氧运动效果最好 ， 心率110-140 ， 呼吸来说就是不大口喘气 。运动完以后拉伸腿部 。
连续1小时有氧运动可以消耗肌肉 ， 不过还是以40分钟的为主 。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松 ， 那可以换效果更好的间歇运动 。
另外 ， 一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条 ， 也是很好的方法 。如提踵 ， 活动脚尖、深蹲 ， 拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼 。肌肉锻炼放在跑步前面 ， 这样能更有效的燃脂 。
最后 ， 在改善肌肉型腿的时候 ， 不要忘了它是怎么形成的 。因此 ， 一方面要在运动后充分放松肌肉 ， 另一方面 ， 也要维持一定的运动习惯 ， 以免脂肪“乘虚而入” 。
慢跑可以减小腿肌肉吗?效果又是什么样的成为了很多女性所非常关心的一个话题 ， 其实在那跑的过程当中 ， 只要选择了对的方法不会使的 ， 老腿变得粗壮相反会瘦小腿 ， 而且还会起到非常不错的功效 。
【一般慢跑可以减小腿肌肉吗】
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