【哑铃减腹部怎么做】在健身房里面 ， 哑铃是一种非常常见的健身器材 ， 通过哑铃可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼 ， 而且效果显著 。对于不同的训练部位 ， 可以采用不同的哑铃训练动作 ， 以达到针对训练的作用 。现在很多成年男性在工作之后由于经常不锻炼 ， 导致了腹部的赘肉太多 ， 很影响整体的形象 ， 所以 ， 现在教大家一些用哑铃来减掉腹部赘肉的方法 。
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如果想要减掉肚子上面的赘肉 ， 我们需要将意念集中在腹部 ， 用腹部的力量抬起上身 ， 与地面成30～60度 ， 在这个角度上停5秒钟 ， 然后落下 。重复3组 ， 每组15次 。平躺在地板上 ， 双腿向上举起成60度角左右 。双手放脑后 ， 抬起上身 ， 用左手手肘碰右膝盖 ， 再换右手动作 。重复两组 ， 每组25-30次 。
现在 ， 哑铃出场 。为了使你的腰腹部更有型 ， 得准备一个2－3公斤的哑铃 。站立 ， 双脚稍微分开 ， 右手叉在腰间 ， 左手持哑铃自然下垂 ， 身体向左侧弯曲 ， 左手尽量下垂 ， 再拉直身体 。重复此动作2组 ， 每组20次 。两侧轮流做 。为了使你的腰腹部更有型 ， 得准备一个2-3公斤的哑铃 。站立 ， 双脚稍微分开 ， 右手叉在腰间 ， 左手持哑铃自然下垂 ， 身体向左侧弯曲 ， 左手尽量下垂 ， 再拉直身体 。重复此动作2组 ， 每组20次 。两侧轮流做 。
在用哑铃进行腹部锻炼的过程中 ， 要注意几个地方的细节问题 。首先 ， 锻炼的过程中 ， 锻炼者的意念要集中在关注背部的发力 。而且整个动作过程要平稳 ， 不要忽快忽慢 ， 慢慢学习保持对哑铃的控制 。此外 ， 哑铃对于腹部的锻炼是不够的 ， 还要进行一些有氧运动 ， 来减少肚子上的赘肉 。
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