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青少年力量训练怎么做？

健康知识训练方法少年力量训练

对于青少年来说 ， 合理的进行力量训练是有助于预防运动损伤的 。然而很多人对力量训练有一定误解 ， 力量训练不等于举重 ， 用很大的杠铃每天练 。青少年是需要肌肉力量训练 ， 只是自重训练就可以了 ， 这是基础肌肉能力 。在训练中有很多需要注意的事项 ， 下面小编就来详细说一说 。

青少年力量训练怎么做？

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科学的青少年力量训练需要遵循以下原则：
首先要掌握正确的技术 。这个原则对任何年龄段的人都适用 ， 但由于青少年骨骼、韧带和肌肉承受能力都较差 ， 在使用错误技术时更容易受到伤害 。如果说成年人有时可以使用错误技术一段时间之后再转入正确技术而不受任何伤害 ， 青少年可能就没那么幸运了 。
腿部力量训练优先 。这个原则同样适用于任何年龄段的 ， 但由于腿部力量发展潜力大大高于上体和腰部力量 ， 而个体力量的发展潜力又在很大程度上受制于早期骨骼、韧带和肌肉的承受力训练 ， 因此青少年力量训练优先发展腿部力量的作用是长期和战略性的 。此外 ， 更早得到腿部力量的溢出效应也会使得训练事半功倍 。
力量耐力训练优先 。青少年力量训练的优先级依次是力量耐力 ， 极限力量 ， 爆发力 。青少年力量训练的一个重要目标是提高骨骼、韧带和肌肉的承受力 ， 这在一定程度上决定了成年后三种力量的发展空间 ， 直接提高力量水平反而是次要的 。
以上就是青少年三种力量训练的注意事项 ， 这三种都能提高骨骼、韧带和肌肉的承受力 ， 但最安全的是力量耐力训练 。小编提醒大家 ， 训练强度不宜过大 。特别是正在生长发育时期的男孩 ， 适当的力量训练有好处 ， 但强度过大会对身体有不良影响 。
【青少年力量训练怎么做？】


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