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拉力器的作用有哪些

益处健康知识拉力器好处

现在的人们每天都忙于工作，很少有时间进行户外锻炼，尤其是办公室白领这一类型工作的人群，多数选择去健身房进行锻炼，或者在家自己使用健身器械锻炼 。那么，在健身房中，什么器械是可以达到全面健身的效果呢？其实拉力器是不错的选择，那么拉力器的作用有哪些？

拉力器的作用有哪些

文章插图

1、仰卧臂屈伸：
(肱三头肌)——将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右 。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方 。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂 。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面 。
2.站立绳柄下压
(肱三头肌)——把绳柄连接在高位滑轮上 。面对器械，双手各握住绳柄的一端 。后退一步让钢丝拉紧 。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行 。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧 。缓慢还原后重复 。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂 。
3、俯坐单臂弯举
(肱二头肌)——把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，训练平凳放在距器械半米处 。坐下，右手握住手柄 。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上 。左手扶住左腿 。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前 。稍停顿后还原 。完成一侧次数后换做另一臂 。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌 。
4.低位滑轮胸前交叉
(肩肌，脑肌)——把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处 。站在中间，手心向前握住手柄 。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝 。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前 。稍停顿后缓慢还原再重复 。注意在动作顶点用力收缩胸肌 。
5.高位滑轮胸前交叉
(胸肌)——把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同 。手心向下握住手柄，上身稍微前倾，背保持自然挺直，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触.慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉 。
【拉力器的作用有哪些】其实健身房中的器材有很多种，各种器材的锻炼效果是不一样的，拉力器的作用可以辅助全身做运动，是一种动作简单又很适合全身锻炼的锻炼器材 。如果有兴趣的话选择滑轮拉力器来锻炼，还可以把身体的每一寸肌肉都练起来 。


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