对于很多上班族来说，由于长时间的坐办公室，加上又缺少与时间运动，因此很多都会出现不同程度的肥胖，越来越多的朋友会选择，通过运动的方式，来消耗身体里面的热量以及脂肪，从而达到减肥的效 。其实跳绳也是可以减肥的 。下面，小编就来介绍关于跳绳所消耗的热量 。
文章插图
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围 。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持 。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验 。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐 。
建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳正确方法 。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳 。
跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次 。
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。休息30秒钟，每侧各做2轮 。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次 。
在跳绳的时候，会消耗掉大量的脂肪以及热量，因此它具有一定的减肥作用，只是在平时，进行跳绳运动的时候要保持动作的规范性 。并且在跳绳之前最好是可以先做热身运动，以防止由于跳绳而引起某些部位的拉伤，并且在调整之后还应该做一些延伸性的运动，减少腿部肌肉的形成 。
【跳绳消耗的热量多吗？】
推荐阅读
- 冬天的鱼比夏天好钓 夏天钓什么鱼
- 小狗夏天有什么特点是什么 狗狗的生活给人们带来了什么
- 养哈士奇费钱吗 大的哈士奇多少钱一只还是最好的
- 莲子心茶如何做,莲子心茶的功效如何呢
- 凉茶般喝什么的,薄荷凉茶的做法是什么
- 白族待客的三道茶,云南白族三道茶介绍
- 北方怎样储藏普洱茶,北方与南方收藏普洱茶的要点
- 羽毛球规则的解析
- 复方葡萄糖酸钙口服溶液的作用
- 羽毛球在现今社会的作用