⑻ 拉力器绳束
这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点 。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌 。
开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内 。
动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部 。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上 。当动作结束时，掌心应正好对着你 。
⑼ 俯姿拉力器
这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在 。
开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米 。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾 。
动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部 。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮 。然后回复至开始姿势 。两臂交替进行 。
以上就是有关弹簧拉力器有什么作用的介绍，弹簧拉力器的作用主要是能够将手臂跟胸部的肌肉进行锻炼 。在使用弹簧拉力器的时候，一定要检查器材的牢固，在拉伸的时候注意自身的安全，锻炼固然是很重要的，但是个人的安全却是重中之重 。
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