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弹簧棒健身法是怎样的

健康知识怎么做健身方法弹簧棒


弹簧棒我们也叫做是弹簧棒或者叫做是臂力棒，弹簧棒是大家都非常喜欢的一种运动器材，弹簧棒的特点就是使用方便，我们可以在任何地方采用弹簧棒来锻炼自己的身体 。不过大家也应该知道采用弹簧棒健身也是需要讲究科学的方法，那么到底应该如何利用弹簧棒来健身呢？下文我们介绍一下弹簧棒健身法是怎样的 。

弹簧棒的几种健身方法
1.头上弯举健身法
【弹簧棒健身法是怎样的】两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直;然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲;弹簧棒的弯曲部位指向头后方 。
这个练习主要发展臂部肌群的力量 。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组 。以后逐渐增至每组20次左右 。两手握弹簧棒在头上弯曲时，应抬头、挺胸，保持上体正直姿势，不能收腹借力 。两腕关节用力向内弹簧时，两肘关节同时向内靠拢 。
2.腹前弯曲弹簧棒健身法
两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前方 。连续做 。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果 。
练习时，每组可以做10次左右，做4～6组 。以后逐渐增至每组20次左右 。弯曲弹簧棒时，应从腕、前臂、上臂依次用力 。练习时，身体始终保持正直姿势 。
3.两臂胸前弯曲弹簧棒健身法
两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前;然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲 。
弹簧棒中间的弯曲部分朝下 。连续做 。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量 。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组 。以后逐渐增至每组20次左右 。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度 。
在上面的文章里面我们介绍了什么是弹簧棒，我们知道弹簧棒比较适合男性朋友用来健身，不过使用弹簧棒健身也是需要讲究科学的方法，上文为我们详细介绍了弹簧棒健身法到底是怎么样的 。


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