江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

提臀最有效的动作有哪些？

提臀健康知识如何运动运动方法

不管是男性还是女性，好身材不是人人都有的，同样的也不是天生就拥有的，所以要想拥有一个好身材就要后天努力锻炼 。好身材不仅仅是体态纤瘦，同时更要凹凸有致，当然凹凸有致的身材少不了挺翘的臀部 。所以今天小编就来教教大家能够提臀的运动都有哪些?希望对大家能够有帮助 。
【提臀最有效的动作有哪些？】
女性最有效的提臀运动一、悬空蹲坐
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作 。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织 。完成动作的关键是保持重心 。
动作要领：双脚分立，与肩同宽 。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势 。确保膝盖不超过脚尖 。保持躯干收紧，背部伸直 。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次 。帮助你有效练就翘臀 。
女性最有效的提臀运动二、前弓步
这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量 。
动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步 。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势 。完成后，换另一只脚重复刚才动作 。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上 。
女性最有效的提臀运动三、反向弓步
做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样 。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性 。
动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步 。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾 。
以上内容就是小编分享给大家的能够有效提臀的运动方法，看起来是不是很简单呢?如果你也想拥有好身材的话 。小编提到的方法不妨一试哦!运动的方法虽然重要，但是小编认为更重要的就是能够长期坚持锻炼，因为提臀不是一天两天的事情 。


    推荐阅读


    上一篇：办公室提臀的方法有哪些？

    下一篇：做提臀运动有效果吗？