足球运动员训练方法介绍 _运动员

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日常生活对腰腹力量的要求也是处处可见，下面我们一起来看看足球运动员训练方法介绍。

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足球运动员训练方法介绍
坐腰旋转
腹部是上下肢的关节，这个动作可以有效锻炼腰腹部肌肉。
坐在地上，手持实心球至腰部高度，双脚离地约6英寸(15厘米)，双腿应微微弯曲。开始双手持球，绕身体左右两侧旋转，肩膀垂直于身体其余部分转动。行动需要力量，不能走样。
速度冲刺
我们经常看到足球运动员高速带球，长距离奔跑。他们走的每一步都体现了骨骼的稳定和肌肉的弹性。
其实在足球等竞技项目中，速度快是基本素质。速度训练要与每个运动员的力量和爆发力相协调。如果练习得当，神经系统会得到更多的刺激，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，让它们在场上发挥得更好。
对于普通人来说，速度训练可以提高人们在日常生活中应对各种突发事件的反应。而且还能保持肌肉的耐力，防止疲劳。
倾斜-向前跌倒-冲刺
专为足球运动员设计的速度练习包括短跑、变速跑、曲线跑等。对于普通人来说，倾斜-向后-冲刺是个不错的选择。

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练习开始时，双腿并拢站立，保持身体挺直，向前看。放松手臂，挂在身体两侧。站稳脚跟，重心尽量向前移动。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体落地时，开始向前迈一步。当你迈步时，你应该处于一个身体姿势，脚向下，在臀部后面。开始前，应该倾斜45°左右。开始练习的时候可以往前迈一步，然后全速起步就可以提高自己的练习水平。
平衡单腿深蹲
1986年世界杯，迭戈·马拉多纳打进了本世纪的一粒进球，甚至拿下了5个英格兰后卫。可以说没有高超的平衡能力，迭戈·马拉多纳是无法完成这样的动作的。
平衡是控制身体的能力。平衡性越高，对四肢的控制力越强。良好的平衡能力是足球运动员与对手激烈对抗的关键因素，无论是带球突破还是头球。我们经常可以看到球员练习球，不仅可以提高球感，还可以训练他们的平衡能力。
如果人们能加强平衡训练，就能在不小心摔倒前迅速反应，防止受伤。
单腿深蹲
普通人不经过专业训练是“玩不好”的。但是单腿蹲可以提高平衡感。
单腿站立，膝盖微弯，另一条腿弯曲卷起，膝关节和髋关节呈90度角。试着蹲下，试着保持平衡，蹲下后保持几秒钟，然后回到起始位置。
初始阶段:单腿深蹲5-10秒，另一条腿前后拉伸。
高级阶段:可以光着脚单腿蹲在地上，闭上一只眼睛完成单腿蹲，保持在最低点5秒。
灵活性是双向的
英国著名足球运动员保罗·因斯曾经说过:“在比赛中，控制高空球时，动作不能超过两个。在对方的干扰下，要完成接球动作，良好的灵活性非常重要。”
足球运动中的各种动作都涉及到全身的各个关节。体力透支时，踢腿姿势容易出现偏差。这个时候，柔韧性对于缓解肌肉和韧带的紧张，避免拉伤是非常重要的。因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分。

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做家务时，有的人突然发力，不小心“闪腰”或“伸臂” 。这其实是灵活性差造成的。
向两边移动
这是一个有趣的练习，对提高臀部的柔韧性非常有效。
双脚张开，臀部尽量下沉，背部挺直，抬头。双手握住一个矿泉水瓶，重心向旁边移动，双脚不要抬起。将矿泉水瓶放在身体两侧尽可能远的地方。然后，身体重心回到中点位置。
重心向两侧移动，触碰矿泉水的尖端，重复10次。熟练后，双脚向两侧增加一步、两步或更多，以同样的方式完成练习。也可以把矿泉水瓶往两边放1-2步宽，用同样的方法完成练习。
灵活的折返跑
当我们看齐达内身高1米85的“马赛秋千”时，就知道足球场上灵活性无处不在。
灵活性是对某种比赛环境做出快速反应的能力，是运动员赢得比赛的关键。从运球到传球，再到装逼，都体现了敏捷的作用。
在日常生活中，不灵活的人往往会表现出僵硬和缓慢的动作。随着年龄和老化，整个反应系统太弱。但是对于一个灵活性很强的人来说，他可以根据不同的情况及时采取适当的行动，所以不容易摔倒受伤。