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初学杨式太极拳的四大要领

太极拳杨氏太极拳健康知识

松脚、松踝、松膝、松胯、松腰、扮肩、松肘、松腕、松手;要溜臀、裹裆、收腹、吸左右腹股沟、展胸、圆背、内吸左右肩胸窝、弛颈;虚夭神顶，以上“九松十要—虚灵”是祝大彤老师集几十年杨式太极拳修为，对杨式太极拳深研、提炼、升华而成的 。“丸松十要一虚灵”简炼、直观、形象、全面地概括了杨式太极拳外在标准、内在修为的要求 。

初学杨式太极拳的四大要领

文章插图
杨氏太极拳
然而“九松十要—虚灵'’，看似简单，实为高深，操作起来更是有一定的难度 。有时人体部位，这边松了，那边又紧了;那边灵了，这边又僵了，盘拳时往往顾此失彼 。对此，笔者集多年努力，简化、提炼了四个要领 。初学杨式太极拳者可以通过对这四个要领的把握、修炼，以达到祝大彤老师的“九松十要—虚灵’’的杨式太极拳境界 。
初学杨式太极拳的四要领一、十个脚趾不着力此为第一要义 。太极十趾着力打拳，有如饮鸩止渴，着力了则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝 。又十趾着力则身体重心必前倾，前倾则必没有中正安舒 。祝老师在发放人时，脚穿一双拖鞋，我站在旁边，亲眼看见他十个脚趾平松在地，没有一丝力可言 。
十个脚趾不着力，可以有效保护膝盖 。修炼杨式太极拳的人都知道，伤膝是杨式太极拳一大病 。对于怎么保护膝盖，很多的太极人提出种种修炼方法，以避免伤膝，例如，膝盖不过脚趾等方法 。
但又有很多的太极“大师”最后膝盖伤了，苦不堪言，又不敢在众多学生、徒弟面前说，还得提保护膝盖 。试问：身体重心不过脚尖，如何不过?打起拳来，又有几人能不过?这就是一个需要首先解决的问题 。
那么今天笔者明确地告诉大家，十个脚趾不着力，这是硬性标准 。十个脚趾不着力了，身体重心自然不过脚尖，身体重量自然地放在膝盖上三指处的肌肉上 。试想，一百多斤的身体重量放在肌肉上，而不是膝盖骨上，效果是什么样，还能伤到膝盖吗?
二、单腿重心单腿重心实际上就是练虚实 。虚实是杨式太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的杨式太极拳是不明阴阳的杨式太极拳，在《杨式太极拳谱》虚实诀中说：练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成 。”三尖相对”是单脚重心的标准 。
那么在杨式太极拳盘拳架的过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，两条腿一定要实腿、虚腿分清楚，而不可含糊不清 。以十分制来计算，一条腿是l 0，另一条腿必须是0，而不可一条腿是9或8，而另一条腿是1或2 。
当然这指的是定式时候，在运动转换过程中则不可能是这样 。练拳中坚定单腿重心，脚下虚实清楚，则会阴阳分明、立柱式身形 。太极先贤有云：虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总此一虚实 。
【初学杨式太极拳的四大要领】不解决单腿重心问题就无法解决太极虚实问题，那还怎么谈追求太极真功！
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