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练瑜伽前注意什么呢

瑜伽健康知识如何做怎么练


我们在练习瑜伽前的时候到底该注意些什么呢?瑜伽锻炼是有很多要求的，首先锻炼的时候是必须要注意锻炼这个瑜伽的姿势，如果姿势不对的话，那么锻炼出的瑜伽就不会有任何的效果，如果是第一次练习瑜伽的话，那么首先要注意很多事项，还要准备很多东西，这个是为了练习瑜伽而打基础，那么我们在练习瑜伽钱该注意些什么呢?

练瑜伽前注意什么呢

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1. 练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了 。2. 空腹练习，进餐后三小时左右方可练习瑜伽 。因为瑜伽练习时身体的血液集 中在局部肌肉或器官上，以适应运动液，影响对食物的消化与吸收 。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等 。
3. 穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束 缚 。
4. 赤脚练习，自带小毯子一块，放松时盖在身上 。
5. 如果可能的话，在练习前最好先小便，再洗手 。
6. 女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大 的姿势，
避免做腹部高于心脏的姿势 。大病或手术后最少要半年后才能练习 。7. 根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动作，比如孕妇、 高血压者、心脏病、脊椎受损者 。
8. 做好热身运动，舒展筋骨以防拉伤 。
练习时：
1. 心情放松，保持安静 。
2. 练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达 到身体和精神的放松，避免联系中拉伤 。
3. 练习过程中，不宜讲话或大笑，避免由他人帮助完成动作 。
【练瑜伽前注意什么呢】
4. 如果发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛，马上停止该动作仰 卧，然后轻柔按摩 。
5. 在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸 。
6. 完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息(一呼一吸为“调息”
)若 干次以上，借此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外 。
7. 在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别担心，这说明你的身 体正在变得松动、灵活 。8. 练习前和练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多喝水 。
在练习瑜伽之前该注意的事项现在大家都知道了吧，在练习瑜伽之前所需要注意的事项其实还有最重要的一项，必须要挑选合适的瑜伽服，在练习瑜伽的时候才能够伸展自如，而在练习瑜伽的时候也要记得劳逸结合，注意心情，不要太急功了，这样很有可能会适得其反 。


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