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冬天如何练瑜伽呢

健康知识瑜伽冬季怎么做


冬天是非常冷的季节很多人都会躲在家里，但是为了工作、学习等也会正常的处理好保暖的问题，冬天我们也要进行多种活动，这样身体才会健康起来，疾病也会少发生些，比如冬天练习瑜伽，但是这项运动要注意多方面的技巧，就包括了环境、动作等，先掌握相关的知识再进行锻炼，那么冬天如何练瑜伽呢?

冬天如何练瑜伽呢

文章插图
患者可使用右呼吸法，就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔 。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气 。两维持相同姿势用右鼻孔吸气 。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔 。吸气时也维持相同姿势 。吐气换边做 。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可 。
接下来您可做快速呼吸法 。深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下 。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下 。最后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下 。做完后调息一阵后，两做一回合 。每次可练习三回合即可 。
在呼吸法和体位法的配合下，大冷天做瑜伽不用觉得痛苦 。我知道有不少人为了让自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感觉而选择做热瑜伽，但我比较不建议这种在高温、干燥的房间内，和一堆人挤着挥汗，吸着微薄的氧气 。
也可以进行树式瑜伽：提高集中力调整全身平衡
1、 肩膀放松，双脚微分站直，全身处于同一水平面上，手臂自然下垂 。
2、 右脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝盖内侧，打开盆骨，吸气的同时将双臂举起，高于头顶，双手合十，全身向上拉伸 。
3、 缓缓呼气，放下手臂，在胸前合掌，保持胸廊打开，保持20~30秒 。
三角式瑜伽：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉
1、双脚打开，间距60度，左脚掌微微向前，右脚掌微向右侧，上身直挺，手臂自然下垂 。
2、吸气，左右两侧手臂平举，保健与肩膀同高，然后上半身向右侧转 。
3、呼气，将左臂向上拉伸，掌心向前，同时上身向右侧弯曲向下，右手抓住右脚，视线注视着左手，保持20~30秒后，换另一边 。
【冬天如何练瑜伽呢】
冬天如何练瑜伽呢?患者可以练习的瑜伽姿势是非常多的，适合冬天练习的就有一定的限制，当然患者也不可以不受动作的，只要自己身体充许的情况下都可以 。瑜伽能使用身体更加有自信，才能达到减肥与锻炼的目的 。同时瑜伽的运动量不大，动作也较为优美，可每天坚持锻炼，可参考视频练习，也可以与教练沟通练习 。


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