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老人冬天晨练好不好

冬季晨练健康知识


晨练是现在的一种养生趋势 ， 不管年轻人还是老年人都开始追求于晨练养生的方法 。晨练固然好 ， 但是到了冬季 ， 在这样寒冷的气候下晨练到底好不好呢？其实冬季晨练对身体是非常好的 ， 当然了 ， 为了避免老年人在冬季晨练出现问题 ， 今天特地跟大家分享一下冬季晨练应该注意什么？
一是清晨起来饮杯水 。这是因为 ， 人经过一夜的睡眠之后 ， 体内各部器官乃至细胞都处于缺水状态 ， 血液的粘稠度大为提高 ， 各种有害有毒物质的积累相对增多 ， 这对于消化系统及血液循环系统会造成不利影响 。因此 ， 人们起床后 ， 先不要急于出去晨练 ， 而应当空腹饮用一杯白开水 ， 及时向体内补充水分 ， 既起到对胃肠清洗、促进胃肠蠕动、提高排毒效率等作用 ， 又可使血液得以稀释、降低稠度、改善血液循环 ， 从而防治高血压、心绞痛、心肌梗死、动脉硬化乃至前列腺炎、结石症等的发生或加重 。这方面 ， 日本医学专家曾对500名年龄在65岁以上的老人做过调查和研究 ， 发现有82%坚持晨饮达5年以上的老人的身体相当健康 ， 他们耳聪目明、牙齿坚固、红光满面、精力充沛、消化正常、排泄畅通、体格健壮 。
二是日出之后再晨练 。据《黄帝内经》所载：“冬三月 ， 此谓闭藏 ， 水冰地坼 ， 无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光??”特别是年事已高 ， 免疫抗病和抵御寒冷能力日趋下降的老年人 ， 早晨起床后应当在室内走动走动和做些准备活动 ， 如活动关节、肌肉等 ， 然后再去室外进行适合自己且力所能及的晨练 。
三是空腹状态莫晨练 。道理很简单 ， 人经过一整夜的睡眠之后 ， 食物已被消化吸收 ， 腹中已空 ， 热量不足 ， 倘若晨起空腹锻炼 ， 势必造成大脑供血不足 ， 出现诸如头晕、心慌、腿软、乏力、站立不稳甚至突然昏厥、猝死等症状与意外 。因此 ， 老年人在晨练之前 ， 还应当适量进食一些松软、可口、温热的 ， 如牛奶、豆浆、面包、饼干之类流质或半流质食物 ， 以免引起不适乃至不测的发生 。
上述文章介绍了 ， 冬季是可以晨练的 ， 但是还是要做足上面提醒的事情 。这样才能够保证晨练的时候自己身体不受到伤害 。其实冬天与其在家里睡觉真的不如和老人出门一起晨练来得好 。
【老人冬天晨练好不好】


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