若想在减肥的过程中取得更好的效果，自然是需要掌握正确方法的，那么运动减肥有哪些方法呢?运动锻炼不仅能健身，还能瘦身，不管自己的身材如何，都需要正确的去调理和维持，才不会轻易的出现肥胖的问题 。其实现在可供大家选择的健身运动方法还是很多的，可以根据自己的喜好来选择 。
文章插图
【运动减肥有哪些方法呢?】
自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直 。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置 。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂 。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组 。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好 。
仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量 。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来 。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
跑步：每天3000米不能少于这个数，速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快 。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。
相信大家对运动减肥有哪些方法呢也都很清楚了，各种各样的运动锻炼方式都有自己的特点，起到的减肥效果也是各不相同的 。而且根据减肥的具体部位不同，需要采用的锻炼锻炼方式也存在一定的区别，这样才能达到更好的减肥效果 。
推荐阅读
- 运动减肥有那些方法呢?
- 运动减肥最快有哪些方法?
- 为什么洪水过后会有蛇 中国怪事八三年蛇灾
- 普秀节气, 霜降 敏感的生物们有何感受
- 蝴蝶的家在哪里？怎样避雨？
- 男生聊天技巧有哪些？
- 科普|有强致癌性！有种水果千万别吃 一对夫妻因此追悔莫及
- 霜降六堡话秋香
- 女性喝绿茶有什么功效,小满节气喝什么茶养生
- 对付勒索病毒有奇效！Win10这秘密武器你用过没