尽量避免临睡觉前喝茶
因为咖啡碱有提神抗疲劳的作用 ， 所以不适合在睡觉前饮茶 ， 但是咖啡碱的作用时间较短 ， 所以夜间想喝茶 ， 可以在入睡前的3到4个小时之前小品几杯 。
少喝茶、喝淡茶
夜晚喝茶可选择少喝一点 ， 喝淡一点 。
选择喝全发酵茶类的熟茶
晚上想要喝茶 ， 选择熟茶更为合适 。发酵后 ， 茶叶中的茶多酚形成茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物 ， 它不仅对茶汤的鲜爽味有重要影响 ， 同时可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量 ， 从而间接降低喝茶失眠的风险 。
【茶是健康之饮 你不应该因失眠而拒绝茶】最后一点 ， 就是根据自己的实际情况选茶 ， 喝适合自己的茶才是最好的 。（任智勇 整理）
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