采访人员从南京市第一医院了解到 ， 最近来就诊的内科病人非常多 ， 其中不少人是“节后综合征”患者 。该院赵红东主任说 ， “节后综合征”有的表现为躯体症状 ， 有的表现为精神症状 ， 不一而足 。在此她推荐了一些针对性的解决办法 ， 希望大家对“症”下药 ， 调整好状态 ， 迎接新的一年 。
睡眠紊乱 ， 精神萎靡 。病因主要是因为长假期间玩乐过度 ， 心情放纵 ， 打乱了人体正常生物钟 ， 身体过度透支 ， 造成植物神经系统功能紊乱 ， 影响睡眠 。睡眠功能紊乱是最常见的“节后综合征” ， 随着网络技术发达、市民消遣娱乐方式增多 ， 近年来这类病人越来越多 。
赵红东说 ， 这个问题相对比较好解决 。一是让卧室彻底黑暗 ， 可在窗帘上加个遮光层 ， 晚上睡觉前关掉所有带亮光的电器 ， 减少亮光刺激 。二是睡前打开舒缓的轻音乐 ， 放松心情 ， 营造入睡氛围 。三是睡前不要做任何动脑的活动 ， 不要谈论让人兴奋的事情 ， 可适当做些轻柔活动 ， 比如瑜伽 ， 或床上体操 ， 让大脑放松下来 。
睡眠不好的人白天尽量不喝咖啡、茶、可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物 ， 如果实在想喝 ， 避免下午5点以后喝 。晚上睡觉前1~2小时 ， 可喝一小杯牛奶或红酒 ， 这样有助于睡眠和养颜 。此外 ， 提早上床 ， 调整睡眠模式 ， 睡前半小时不吃东西 ， 不喝大量水 ， 睡前去卫生间排尿 ， 避免起夜的干扰 。如果条件允许 ， 睡前洗个热水澡 ， 或者用热水泡脚 ， 放上精油、生姜和薰衣草 ， 可以让身体和大脑放松 。
消化不良 ， 代谢紊乱 。赵红东说 ， 这也是近年来经常碰到的“节后综合征” 。国人往往过年时才把最好的食物全盘端出来 ， 许多人长假期间胡吃海喝 ， 引起消化不良 ， 表现为腹胀、腹泻或便秘 。特别是一些老年人和小孩子 ， 过节往往容易吃多撑着了或饮食不规律 ， 引起神经性厌食症等 。
解决办法——每日晨起空腹喝一杯温开水 ， 促进新陈代谢 ， 缩短粪便在肠道内停留的时间 ， 减少毒素的吸收 。另外 ， 可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物 ， 如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等 ， 养胃排毒 。也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶 ， 帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡 。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效 ， 还可以喝点金银花茶、菊花茶 ， 不但清香可口 ， 还能去火生津 ， 使胃肠道尽快恢复正常 。
精神不集中 ， 情绪郁闷 。在高度兴奋、热闹的节假日过后 ， 上班一族又回归到平静的、繁琐的日常生活 ， 与过年过节热闹气氛相比 ， 落差较大 ， 因而感到烦躁、抑郁、无聊 。
赵红东建议 ， 年轻人上班后要适当调整情绪 ， 保持心情舒畅 ， 不急不躁 ， 可以每天工作一段时间后 ， 闭目养神、听音乐、读书阅报等方式调整身心 。而春节长假结束后 ， 儿女离开 ， 父母的情绪难免会大起大落 。从期盼到喜悦 ， 最后重回空巢的失落 ， 这样巨大的反差让老人一时很难适应 ， 因此容易产生抑郁症等心理疾病 。
赵红东说 ， 老人在节后要注意调节情绪 ， 避免急剧变化 。在儿女离开家前就应调整自己的生活重心 ， 多培养一些兴趣爱好 ， 更应该积极主动地与外界接触 ， 与人交往 。另外 ， 老人还要注意保暖 ， 多喝水、避免劳累、合理饮食 。
迷恋游戏 ， 网络依赖 。上网冲浪、打游戏等是许多年轻人长假期间最主要的休闲、娱乐方式 。尤其是现在独生子女家族 ， 孩子玩伴少 ， 电脑网络成了最佳伙伴 。可长时间上网 ， 对脑能量消耗大 ， 对视神经系统损伤大 ， 时间一久就会觉得头重脚轻 ， 眼睛发干 ， 涩痛不适 ， 看东西发花甚至成了双影 ， 惊险刺激的游戏对孩子心理影响更大 。赵红东说 ， 无论是平时还是过节期间 ， 一定要控制上网时间 ， 用电脑超过一小时应该休息 。多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物 ， 或用菊花、枸杞泡茶饮用 ， 这些都有益于消除眼疲劳 。
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