三十岁女人怎样减肥

随着年纪的增长,我们的身体也会出现很多的变化,尤其是当女性过了三十岁之后不但皮肤会长出皱纹,身材也会出现发胖的现象,对于很多的女性来说当身体发胖的时候是不能容忍的,因此会想各种方法减肥,女性三十岁之后减肥是需要注意方法,并且有很多事情是需要注意的 。

三十岁女人怎样减肥

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三十岁女人怎样减肥
1、注重生活小细节
饭后不能立即坐下,要保持直立,以免胃部下垂,半个小时后再外出散步,消耗热量 。平时走路坚持挺胸收腹,座时也尽量收腹,平时能走楼梯时不乘电梯,能走时不座车,能站时不座下,能座时不躺着,虽然麻烦,但长此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的体态和挺拔的身姿 。
2、坚持运动尤其是力量训练
坚持运动是提高代谢率的最好方法 。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外,还要结合力量训练 。力量训练能够锻炼肌肉,而肌肉增长能够促进代谢率提高 。
3、控制热量摄入
控制热量,使得摄入热量少于消耗热量,就能达到减肥的目的 。严重肥胖的人,一般建议每天摄入热量为1500大卡即可 。一般肥胖的人要根据自己基础代谢,运动消耗情况来调整每天的热量摄入 。
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4、多吃膳食纤维素丰富的食物
体积大密度小的食物,大多富含纤维素,而热量却很低,不但可以产生饱腹感,而且也不会吃胖 。比如在吃饭之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗汤 。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量 。
三十岁女人减肥注意事项
1、生育令身材走样
30 女人一般都已经经历过生育 。怀孕期间,为了补充营养,女人进食量会增加 。但是在生育之后,很多人没能及时把饮食调整回来,加上缺乏运动,身材容易走样 。
2、代谢下降
随着年龄的增长,各个器官的机能开始下降,相应器官的代谢也自然下降,热量消耗也会随之减少,由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处 。
3、进食量增加
男性和女性每天的热量需求差异较大 。一般来说,女性基础代谢消耗热量要比男性少 。在结婚后,很多女性受丈夫饮食习惯影响,和丈夫吃一样的饭量,摄入热量就会超过自己所需要的热量,进而导致肥胖 。
4、运动量减少
30 女人已经不及20 女人那样有活力,她们对运动的积极性也在下降,运动量有所减少,自然容易变胖 。
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5、作息不规律
职场妈妈是相当辛苦的 。每天被家庭和工作上的事情烦扰,职场妈妈很难有个人的独立空间 。她们锻炼的时间少了,睡眠的时间也少了 。作息不规律导致代谢下降,影响减肥的效率 。
【三十岁女人怎样减肥】


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