瑜伽也是一种修炼 ， 如果自己能够积极的进行瑜伽练习 ， 不但可以让自己的身心都得到放松 ， 还可以让自己的气质得到升华 。而且不用花费自己太多的时间 ， 每天晚上睡觉前练习十分钟 ， 就可以达到这些目的 ， 坚持一段时间后 ， 就会发现自己变得更加的优雅、美丽了 。那么 ， 在睡前可以进行什么体式的瑜伽练习呢?
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束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处 ， 可以调整不规律的经期 ， 调节月经流量 ， 缓解痛经 ， 促进卵巢功能正常 。
1.端坐于床上 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌相对 。双手抓脚 ， 挺直脊柱 ， 脚后跟靠近会阴处 。
2.吸气 ， 抬头 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 身体前屈 ， 将额头尽可能地贴近床面 ， 保持正常的呼吸一分钟 。
注意：尽量使两膝靠近床面 ， 结束动作后 ， 伸直两腿 ， 抖动放松 。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中 ， 可让颈部肌肉、肝脾得到强健 ， 有效缓解肩颈的疲劳 ， 纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
1.收左腿于右臀部 ， 右脚跨过左膝 ， 使右脚放于左膝前方;挺直脊柱 ， 端坐于床上 。
2.吸气 ， 手臂侧平举 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 将腹、肩、头部向右侧扭转 ， 两手合十于胸前;正常呼吸 ， 保持眼睛注视右后侧一点 。
注意：转动时 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
【初学者睡前瑜伽怎么练习？】当我们是刚刚入门的瑜伽学员 ， 不要急于求成 ， 可以先在专业教练的指导下进行一两式的练习 ， 循序渐进 ， 慢慢的进行 。即使经常的进行一两式的练习 ， 长时间的坚持 ， 也可以让自己在瑜伽练习中受益 ， 感受到瑜伽练习的魅力所在 。
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