对于一些水桶腰的女性来说 ， 瘦腰是自己这辈子最大的梦想 ， 但是不论是做仰卧起坐或者是摇呼啦圈 ， 腰部怎么就是瘦不下来 ， 这的确令人很伤心 。但是 ， 如今 ， 在各个地区 ， 都有瑜伽可以供女性选择 ， 而且瑜伽的瘦腰腹作用是人人皆知的 。下面就来给各位介绍几种可以有效瘦腰腹的瑜伽动作 ， 赶紧学习吧！
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【瘦腰腹瑜珈该怎么做】
动作一：四肢着地 ， 跪趴在地垫上 ， 保持背部与地面平行 ， 如图 ， 右腿向后尽量伸直 ， 同时左手臂也向前伸直 ， 注意收紧小腹 ， 保持动作五秒后换另一边继续 。在最开始做的时候 ， 手脚不用举太高以免拉伤 。
动作二：平趴在地垫上 ， 如图 ， 用双手肘支撑上半身 ， 手臂跟地面呈现近垂直 ， 双腿伸直、脚尖下压 。吸气时双脚举起吐气时放下 ， 但脚跟不碰地面 ， 来回重复举起五次左右 。
动作三：平坐在地垫上 ， 如图 ， 微微弯曲双腿膝盖 ， 再分开两腿 ， 宽度约与髋关节差不多 ， 腹部跟背部都要用力挺直 ， 双手放松 ， 保持动作十秒 。
动作四：如图 ， 左腿跪地 ， 和左手一同支撑身体 ， 右脚伸直 ， 右手伸直举高 ， 尽量使双手在同一直线上 ， 眼睛看右手掌 ， 保持动作五秒后换另一边继续 。
动作五：背挺直平站在地板上 ， 如图 ， 伸直双手向上高高举起在脑后 ， 十指交握并将左掌置于前 ， 右掌置于后 。
动作六：保持上一个动作 ， 上半身慢慢向右转动 ， 注意下半身保持不动 ， 停留约十秒后再慢慢转正 ， 接着往左转 ， 完成后将右掌置于前 ， 并重复全步骤一次 。
除了练习瑜伽之外 ， 平时在生活中 ， 各位女性应该多用腹式呼吸方法 ， 先用鼻子呼吸 ， 然后吸气的时候腹部用力挺出 。当用嘴吐气的时候 ， 腹部就可以放松下来 。这种腹式呼吸方法可以让你的瑜伽动作效果加倍 ， 快速瘦腰收腹根本就是小菜一碟 。
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