我们都知道俯卧撑仰卧起坐是两种很锻炼人的运动 ， 也是保持好身材的常用锻炼方式 。每天坚持下去 ， 就会有很好的效果产生 。而且俯卧撑和仰卧起坐还有正确的规范 ， 你知道是那些正确做法吗？让我来告诉大家吧！
【俯卧撑仰卧起坐正确做法】
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正确的俯卧撑锻搜索炼先撑 ， 能坚持 ， 五分钟左右 ， 就可以做俯卧撑了先十个做 ， 做三次 ， 休息 ， 30秒左右 ， 一星期 ， 当然 ， ， 你觉得轻松就开始加 ， ， 推荐是一星期加五个 ， 主要是坚持 ， 普通俯卧撑做三星期以后 ， 可以做心形俯卧撑 ， 双手呈心形放置在地上 ， 像做俯卧撑一样 ， 比普通俯卧撑训练效果要强 ， 穿插练习 ， 五组 ， 每组十个 ， 同上 ， 一个月左右 ， 开始做宽距俯卧撑 ， 慢慢来渐渐往大展 ， 有力气 ， 可以配握拳肋间俯卧撑 ， 依旧同上 ， 穿插练习 ， 十组 。要配合一千米 ， 每天要跑这些不是硬性规定 ， 随便做 ， ， 我就是按强度 ， 帮你分一下 ， 关键就是坚持和增加量 ， 一天加一个 ， 365天365个 ， 虽然不切合实际 ， 但是 ， 四个月 ， 一百还是有的 ， 每星期固定日期 ， 给自己休息一次到两次 ， 不可以随意中断 ， 没做完一个星期 ， 可以自己做普通俯卧撑一直做 ， 看看自己能做多少个 ， 练练耐力 。注意：做完运动不可以喝水 ， 最起码半小时 ， 不可以洗澡同上 ， 否则没有效果 ， 可以在临睡前做 ， 祝你 ， ， 额 ， ， 可以早日翘二郎腿
正确仰卧起坐做法 ， 双腿屈膝 ， 躺卧于地上 ， 左右脚稍稍分开 ， 步幅与肩同宽 ， 臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合 ， 手臂屈肘 ， 两手托在头下 ， 手肘尽量往地面下压 ， 充分打开胸廓 。以这个躺卧姿势 ， 头部往上微微仰起 ， 背部以上的部位离开地面 ， 拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉 ， 同时往下收紧下巴 ， 视线望向腹部上 ， 保持这个离地姿势4秒 ， 然后再次躺下 ， 重复2次。背部以上的部位离地 ， 保持住这个姿势 ， 然后托于后脑勺处的双手松开 ， 右臂往斜上方伸直手臂 ， 与地面的角度大概是45度左右 ， 左臂则放下 ， 与左侧身旁伸直 ， 注意不要着地 ， 保持与地面平行 。保持头部与两肩仰起离地的姿势 ， 此时将左臂往上摆起 ， 保持与地面45度的夹角 ， 而右臂则往下摆 ， 不要着地 ， 与地面平行 ， 这样交替地摆动两臂4个来回 。双臂往上同时伸展 ， 与地面的夹角扩大至60度 ， 双腿伸直 ， 往正上方抬高 ， 脚掌朝向天花板 ， 令双腿与地面垂直 ， 背部与头部依然保持离地 ， 保持姿势4秒 。抬高的双腿屈膝 ， 放下小腿 ， 令大腿与小腿成90度直角 ， 大腿不要改变姿势 ， 双臂收回 ， 屈肘抱于后脑勺 ， 胸廓打开 ， 记得要收拢下巴 ， 视线落于腹部上屈膝抬起的双腿 ， 此时小腿互相交叉 ， 首先是右侧小腿在上 ， 保持4秒 ， 期间上身要保持平衡 ， 背部与头部离地的姿势不变 ， 双臂注意不要收拢 ， 打开胸廓 。
大家大概知道仰卧起坐和俯卧撑的正确做法了吧！所以 ， 平时操作可以借鉴上边的步骤 ， 来保证锻炼的规范性 。做俯卧撑和仰卧起坐对肠胃的运行有好处 ， 还可以加强肠胃的蠕动 ， 促进消化功能 ， 增强体质 ， 锻炼肌肉 ， 提高身体素质 。还可以保持健美的身材 ， 丰满的肌肉 ， 健康的心理 ， 塑造很美好的体型 。长期坚持下去会有很好的效果产生！祝健康 ， 祝美丽！
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