现在的孩子上体育课可以展现孩子们不同体能的训练 。咳喘也是多种多样的 ， 之前的年代体育课都没有那么的项目的 。孩子需要德智体美劳全面发展的 ， 有一项是坐位体前屈项目 ， 刚开始听到这个体位的时候并不是很理解 ， 也想不通是什么呢 ， 后来我也上网查了一下 ， 下面就是坐位体前屈的练习方法 。
徒手
站位体前屈：两腿并立 ， 以膝伸直 ， 上体前屈 ， 两手掌触地 ， 上体与腿尽量贴近 ， 复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做) 。
横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。
正踢腿：直立 ， 两臂平举 ， 左脚向前迈出一小步 ， 右腿绷脚面伸直 ， 起腿要轻 ， 急速有力地向上踢腿 ， 高度要高 ， 落腿要稳 。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚) 。
原地跳志体前屈：两腿分立 ， 两膝弯曲 ， 两臂后摆 ， 成半蹲式 ， 向上纵跳 ， 同时两腿分腿向体前前踢 ， 上体前屈 ， 两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”) 。
在肋木上
正压腿：一腿直立 ， 另一腿举起放入于肋木上 ， 身体正对高腿 ， 上体向前尽量用胸部贴腿 ， 双膝不得弯曲 ， 复原姿势后连续再做 ， 一定次数左右腿互换 。
侧压腿：一腿直立 ， 另一腿举起放于肋木上 ， 身体侧对高腿 ， 上体尽量侧屈 ， 用头的一侧贴腿 ， 不要前倾或后仰 ， 复原姿势后连续再做 ， 一定次数左右腿互换 。
吊起屈腿：背靠肋木 ， 两手抓住肋木上方 ， 两脚悬空 ， 上体不动 ， 直腿前屈 ， 复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上 ， 上体前屈 。
在垫子上
盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐 ， 两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈 。复原姿势后连续再做 ， 一定次数左右腿互换 。
单腿屈：两腿分开坐于垫上 ， 两手握住一只脚 ， 上体前屈 ， 一定次数左右腿互换 。
双腿伸直 ， 脚跟并拢 ， 脚尖自然分开 ， 然后掌心向下 ， 双臂并拢平伸 ， 上体前屈 ， 两手指匀速前移 ， 直至不能移动为止 ， 复原姿势后连续再做 。
直膝分腿坐压腿 。双腿尽量左右分开 ， 坐在垫子上 ， 双手体前扶地 。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝 ， 重复3-5次 。然后呼气 ， 转体 ， 上体前倾贴在一条腿上 ， 双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部 。要求充分伸展双腿和腰部 。
跨栏坐 。双腿尽量左右分开 ， 坐在地面上 ， 成跨栏坐姿势 ， 呼气转体 ， 上体前倾贴在一条腿上 ， 双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部 ， 保持15-20秒 ， 重复3-5次 ， 然后交换腿进行 。要求两条腿应尽量左右分开 。
坐压腿 。双腿分开坐在垫子上 ， 以右腿在体前伸直为例 ， 左腿弯曲 ， 脚跟接触伸展腿的内侧 ， 左小腿外侧贴近地面 ， 与右腿组成三角形 ， 背部挺直 ， 呼气 ， 上体从胯部开始前倾 ， 贴近右腿大腿的上部 ， 双手抓住右脚脚尖 ， 右腿膝部保持伸直 ， 动作幅度尽量大 ， 保持这个姿15秒 ， 然后交换腿进行 ， 每条腿拉伸3-5次 。
双人练习：一人按照单人练习的要求做 ， 另一人在其身后用双手压其肩 ， 使其最大限度地拉伸肌肉 ， 一定次数两互换 。
双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上 ， 脚对脚 ， 两腿并排伸直 ， 上体前屈 ， 手相扣 ， 互相拉动 。
扶腿压前屈：一人仰卧 ， 两腿并拢 ， 两腿做体前屈 ， 另一个人扶其腿下压 。
坐位体前屈是可以反映人体柔韧性的测试项目之一 ， 这个项目可以有效的让人体完成关节肌肉等韧带的伸展能力 ， 一个好的身体可以表现在工作 ， 学习中 。适当的活动也对增强身体的协调能力 ， 更好的发挥力量等积极作用 。
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