健身是现在很多人常选择的，健身对身体健康有很好帮助，而且长期健身对提高身体体质效果非常不错，不过在健身的时候，也要选择正确的方法，这样对自身才没有损害，尤其是对中年男性健身的时候，更是要注意这点，那健身球健身方法如何呢，下面就详细的介绍下 。
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健身球健身方法：
骨盆倾斜
对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展 。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备 。
准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上 。双臂在胸前伸展，与肩同高 。
锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置 。重复做这个动作12次 。
收腹练习
对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉 。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作 。在健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比，前者需要克服更多的阻力，动作移动的范围更大 。
对侧起身
对身体的好处：让腹部两侧的肌肉更加坚实，收缩腰围 。像搁腿起身动作一样，对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说，它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作 。
准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上 。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开 。
锻炼动作：呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作 。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量控制住它 。换个方向做同样的动作，直至12次为止 。
搁腿起身
对身体的好处：强壮整个腹部肌肉 。对于完成传统收腹动作有困难的初级健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成 。
准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上 。双臂伸展，双手靠在膝盖处 。
锻炼动作：呼气，双肩抬离地面 。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量来控制健身球，保证它不发生移动 。吸气，放低双肩 。重复做这个动作12次 。
通过对健身球健身方法认识，在选择健身球的时候，都是可以按照以上方法进行，不过在对健身球使用上，每次在时间上都不能过短，否则对自身调理不会达到很好效果，这点在使用健身球健身的时候，都是要进行注意的 。
【健身球的健身方法如何】
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