夏末秋初登山的注意事项有什么 _秋初

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夏末秋初是一个很好的季节，既没有夏日的毒日头，也没有冬季的阴冷，有的只是温暖和凉爽，是去登山的好时节啊。那么，夏末秋初登山的注意事项有什么？
【夏末秋初登山的注意事项有什么】

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1、由于山地条件不同，每个人的具体情况也不同，在攀登时间、速度方面，应该是不同的，一般应该因人而异，量力而行。在爬山过程中，需要定期统计自己的心率，通过及时调整行进速度，使心率控制在合适的有氧心率范围内，这是安全的需要。
2.爬山的次数可以是隔天一次，也可以是每天一次。但是如果条件不允许的话，可以在其他有氧运动的作息时间表中用一次爬山代替其他有氧运动，效果也不错。
3.由于爬山是一项激烈的运动，应该特别注意循序渐进。比如，采用间歇式行走，即安排5-10分钟的慢走作为准备活动，然后逐渐提高速度，加深呼吸，这样更安全。当心率达到目标心率时，保持这个速度继续前进15-20分钟，休息5分钟，再以之前的速度前进15-20分钟。然后，慢慢走，改为下山。下山需要40 ~ 55分钟。如果不觉得累，可以逐步延长旅行时间，缩短休息时间；相反，我们可以缩短旅行时间，延长休息时间。

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4.爬到山坡上，上半身前倾，弯下腰，弯下腰，稳步前进。攀岩区应踩在平坦的岩块上，攀登陡峭的岩石应抓住有角支点的起伏。学会双手抱头，一脚落地两脚支撑，一手向上攀爬的组合。
5.下山时，上半身微微弯曲，重心稍微后移，步伐要慢，步幅要小而稳当。
6.攀爬过程中消除路障的方法:①采用高草配置、低草压、藤草步幅的方法，在杂草区前进。(2)穿过灌木丛区域时，要用双眼环顾四周，谨防头部被树枝钩住。③穿越山溪、水流时，涉水步伐要慢，身体重心要低。

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7.选择爬山的患者必须提前进行体检，尤其是高血压、糖尿病、冠心病患者。他们应该先去专科医院做平台测试。在通过运动测试确认他们适合这项运动并获得个性化的运动处方后，攀岩可以保证安全性和有效性；
8.穿着得体。软底鞋或运动鞋要穿，衣服要宽松一些。
9.最好三五人一组一起旅游，有组织的团体比较好，这样可以随时互相照顾。
10.最好准备一根棍子或拐杖，一根下山防滑，一根下山支撑，这样可以减轻对膝关节的负荷，对老年人、骨质疏松症或骨关节病患者更有利。
11.爬山时，一旦感觉不适，就要随时停下来。休息过后，你可以根据自己的身体反应来决定是继续爬山还是下山，千万不要勉强支撑。