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登山注意事项

运动注意事项登山健康知识

登山是很多人最爱 ， 登山是一个很常见的运动 ， 这类运动在选择的时候 ， 都是可以放心进行 ， 但是对这样运动选择的时候 ， 也是需要注意一些方式方法 ， 登山并不是随意的就可以进行的 ， 那登山注意事项都有什么呢 ， 也是很多人不太了解的 ， 因此在登山前 ， 对这些也是要进行认识 。

登山注意事项

文章插图
很多人在登山后 ， 都是会有一些后遗症 ， 腿部疼痛是很常见的 ， 这样就什么在登山的时候 ， 没有了解登山注意事项 ， 使得身体出现一些问题 ， 这样对自身健康是很不利的 。
登山注意事项：
做好健身运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动 ， 那么 ， 在登山之前做一些热身运动是很必要的 。
即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动 ， 尽量放松全身肌肉 ， 这样攀登时会觉得轻松许多 。
增加弹跳动作
向上攀登时 ， 在每一步中都有意增添一些弹跳动作 ， 不仅省力 ， 还会使人显得精神 ， 充满活力 。
别总往高处看
登山时不要总往高处看 ， 尤其是登山之初 ， 因为你的双腿还没有习惯攀登动作 ， 往上看往往使人产生一种疲惫感 。一般说 ， 向上攀登时 ， 目光保留在自己前方三五米处最好 。如果山路比较陡峭 ， 则可作“Z”字形攀登 ， 这样比较省力 。
转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高 ， 爬上去还需多少时间之类的事情 。不慌不忙 ， 走走停停才能体会到爬山的乐趣 ， 不会错过美丽的风景 。在疲惫时 ， 可以多观赏一下周围的景色 ， 也可唱唱歌 ， 转移注意力 ， 倦意会有所消减 。
下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步 ， 切不可冲得太快 ， 这样很容易受伤 。同时 ， 注意放松膝盖部位的肌肉 ， 绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力 ， 使肌肉疲劳 。
【登山注意事项】通过以上介绍 ， 对登山注意事项也是有着很好的了解 ， 因此在登山的时候 ， 都是要注意这些 ， 使得在登山的时候 ， 都是可以放心进行 ， 对自身健康都不会有任何的损害 ， 那登山的过程中 ， 如果是很疲劳也是需要适当的进行休息 。


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