健康减肥,成为追求好身材的人的首要选择,选择适合自己的减肥方式,才能够有动力有能力坚持下去,有氧运动似乎越来越多的出现在现代人们的词典中,因为这是相对较为健康的一个方式,利用良好的有氧运动不仅能够强身健体还可以起到减肥的作用,有氧代谢运动因此受到大家的追捧.
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不过有一些人并不是十分了解有氧运动,认为时间进行的长的运动就是有氧运动,其实不然,有氧运动有着严格的定义,也有着其独特的作用.有氧运动可以让处于城市高压下的人们得到很好的压力缓解,下面详细介绍一下有氧运动.
有氧运动也叫做有氧代谢运动(也称“等张运动”) ， 是指人体在氧气充分供应的情况下 ， 进行的以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动 。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量 ， 能更好地消耗体内多余的热量 。也就是说 ， 在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求的氧气相等 ， 达到生理上的平衡状态 。因此 ， 有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断 ， 持续时间长 ， 而且方便易行 ， 容易坚持 。要求每次锻炼的时间不少于1小时 ， 每周坚持3到5次 。通过这种锻炼 ， 氧气能充分酵解体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。有氧代谢运动种类繁多 ， 如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等 。从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量 ， 既有一定强度 ， 又不显剧烈 。衡量运动量最简便的指标是计数脉率 ， 可以像医生把脉一样 ， 计数25秒钟的脉搏次数 ， 乘以4就得到每分钟的脉搏次数 ， 即脉率 。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率 ， 一般来说 ， 运动中的脉率应为运动结束时脉率的110% ， 即增加10% 。有氧代谢运动的适当脉率=(220-年龄)X60-80% 。有氧代谢运动不需天天做 ， 每周3-5次就够了 ， 每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟 。其它几天可慢走散步、练气功或打太极拳 。
【有氧代谢运动】生命在于运动,选择合理的运动方式是要根据自身的情况来确定的,不同的年龄和体质应选择不同的运动量或者方式,这样才能有效提高身体素质,起到锻炼身体或者瘦身的作用,盲目的运动只会伤害到自己的身体.
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