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初级瑜伽提臀怎么做呢？

健康知识方法提臀如何做

现在有很多女性都喜欢通过瑜伽来达到美体塑身的效果 ， 尤其对于一些上班族来说 ， 因为经常坐在椅子上进行办公 ， 导致臀部出现严重的扁平现象 ， 有的甚至还会出现松弛下垂的现象 ， 拥有一个迷人的臀部是许多女人的梦想 ， 那如何通过初级瑜伽来达到提臀效果呢 ， 下面一起来看看吧！

蝗虫式提臀瑜伽 提臀如此简单
【初级瑜伽提臀怎么做呢？】所谓蝗虫式瑜伽 ， 先俯卧于地 ， 双手放置身体两侧 ， 头部保持正中位置 ， 臀部及大腿肌肉紧收 ， 透过腰背力量让双手及双腿渐抬 ， 仅剩腹部平贴地面支撑身体 。拒绝扁平臀和肥臀 ， 翘丽的“蜜桃臀”可通过练习瑜伽来塑造 ， 就连腰背部线条都能照顾到 ， 每天只需练习这一式就足矣 ， 再忙碌也可练就性感的臀部 。
蝗虫式提臀瑜伽
1.趴在瑜珈垫地 ， 双脚伸直微微打开 ， 双手自然平放在身体两侧 。
2.吸气 ， 夹臀收腹 ， 用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起 ， 双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面 ， 同时双脚伸直抬离地面 。双脚膝盖伸直微微离地 ， 保持呼吸 ， 反复练习8－10个呼吸 。
温馨提示：
小心步骤2别做错了：
双脚膝盖弯曲、大腿贴地 ， 耸肩双手没有抬高 。
提臀效果：
有效达到消除腰部、背部及臀部赘肉的效果 ， 并且能强化腰部后侧肌肉 ， 让腰臀线条更凹凸有致 。
每天练习 ， 约1－2周可看见效果 。
美臀的养成 ， 必然是要经过不懈的努力的 ， 如果 ， 你想要翘臀的话 ， 那么 ， 就不要偷懒了 ， 赶紧来行动 ， 做做以上的蝗虫式提臀瑜伽 ， 睡前花个几分钟 ， 真的不会花你太多时间哦！
上面是有关初级瑜伽提臀的一些方法 ， 需要注意的是 ， 臀部下垂扁平松弛不是一天两天导致的 ， 所以要想通过练习瑜伽达到提臀效果 ， 也不是一天两天就能看出效果的 ， 所以最好平时要坚持练瑜伽 ， 可以见缝插针地进行提臀运动 ， 只要坚持下去就能看出一定效果 。


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