生活的当中，我们常常会说到某一个人就如同黑马一样获得了某次比赛 。之所以能够如同黑马一样，当然少不了先天的资质和后天的努力，以及运动员都喜欢的爆发力 。共同拥有了这三样，想不成为黑马都很难 。至于爆发力食物训练，自然是要有一定的计划的 。下面，我们先来看一下训练中需要注意的事项 。
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但是要注意以下事项：
【爆发力训练计划有哪些】
（一）负荷 。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷 。
（二）超量恢复 。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量 。
（三）训练间隔 。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快 。
（四）年龄与性别 。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别 。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果 。
接着要说的就是训练计划了 ，训练最好是有周期性的，每周中至少训练四天，每天在至少两个小时 。在训练之后一定要放松拉筋骨，这样才能够很好的舒展开来 。在饮食方面 ，根据运动的强度来调整饮食 。并且保证早睡早起，这样的一整套训练计划下来就能够有效的实现爆发力 。
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