慢跑10分钟热量消耗多少


慢跑是一项非常不错的有氧健身运动,慢跑给我们自身带来的好处是非常多的,可以有效提高我们自身机体的免疫力,可以有效的降低我们一些老年人出现的心脑血管儿疾病,而且慢跑还可以有效地提高我们自身的肺活量,还可以有效地帮助我们释放热量,简述一下慢跑10分钟热量消耗多少吧 。
【慢跑10分钟热量消耗多少】

慢跑10分钟热量消耗多少

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跑步60分钟会消耗352卡路里 。40分钟大概就是300卡路里 。
慢跑消耗卡路里更多的方法:
Go Long——跑得更久
你的跑步时间越长,则消耗的热量越多 。如果你的跑步时间不能坚持较久的话,不妨每隔一周逐步增加跑步时间 。“在最开始,一个推荐的方式就是制定一个每次添加五分钟的增量计划,”国际运动教练巴德科茨介绍说 。那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间,较平日标准运动时间多出了近 50-100% 。但是这是一个缓慢的过程,所以在一个星期中你的总里程数增量不要超过10% 。
Go Faster——跑得更快
科茨说,加快运动速度可以有效燃烧身体中的卡路里,因为你可以在同一时间内跑出更远的距离 。在10分钟里保持在一个最舒服的速度 。然后每一分钟或接近一分钟逐渐提高速度,累计五遍(10分钟左右) 。随着时间的推移延长加速时间间隔,或者每两分钟加一次速,这其中有一分钟需保持慢跑速度 。
Go Up——跑得更高
更多的努力,意味着会燃烧掉更多的热量 。如果在你居住范围内有三或四个显眼的山丘,那么每周一次在这些山丘上慢跑 。或者也可以用跑步机来代替这些山丘:每五分钟的无坡跑步相当于两分钟倾斜角10°左右的有坡跑步 。当你逐渐提高了你的身体素质,就可以增加角度或是持续的时间 。
我们不难发现每天进行十分钟的慢跑,对于我们热量的消耗就会产生很大的帮助,一些正在饱受肥胖症的女性朋友们都可以采用以上的方法进行尝试,可以有效的帮助,能缓解肥胖给我们自身带来的负面影响,效果非常不错 。


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