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如何预防流感 推荐7款药膳食疗方增强体质( 二 )

食疗药膳健康知识增强体质


7、香蕉
香蕉所含的丰富维生素B6有助于抗击炎症，提高免疫力 。香蕉与燕麦片等全谷食物一起食用，是抗感冒病毒的“双保险” 。
8、蜂蜜
蜂蜜，尤其是富含蜂王浆的蜂王浆蜜，含有生物活性物质，能整体或局部刺激免疫力，并能增强中性白血球与巨噬细胞的吞噬作用，提高机体对外界病原体的抵抗力 。
坚持每日食用2至3次蜂蜜(每次30克左右)的人，对病毒性感冒的抵抗力能提高3至4倍，不易感冒 。
9、坚果
坚果含有丰富的蛋白质、健康脂肪和有益免疫功能的微量元素硒 。这些营养都有助于提高免疫力，预防流感 。
10、辣椒
辣椒中的活性物质辣椒素具有稀释鼻黏液的功效，进而有助打通感冒导致的鼻塞，使呼吸更顺畅，有益感冒痊愈 。另外，辣椒含有大量的维生素C，可增强抵抗力，有效防治感冒 。烧汤或者做菜都可以撒点辣椒粉 。
11、钮扣菇
不要认为矮矮的蘑菇没有什么营养：它含有矿物质硒和抗氧化剂 。身体中硒的含量低会增加患重症流感的几率 。
而且，在这种蘑菇中发现的维他命B、核黄素和烟酸对免疫系统的健康起着重要的作用 。动物实验还表明蘑菇有抗病毒，抗菌，抗肿瘤作用 。
12、酸奶
2011年一项研究发现，酸奶等含益生菌的食物不仅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，减少流感发病率 。
13、红薯
红薯是β胡萝卜素的最佳食物来源，有助于人体制造足够的白血球，抗击感冒病毒侵入导致的感染 。红薯吃法多样，可以蒸、烤、或者打成红薯泥 。
14、深海肥鱼
三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含有助于提高人体免疫力的欧米伽3脂肪酸 。该脂肪酸可减少人体慢性炎症，降低多种疾病危险，同时也有助于抗击感冒和流感病毒 。
15、燕麦片
燕麦中富含的β葡聚糖具有降脂和提高免疫力的作用 。多项研究发现，常吃燕麦片等食物可防止上呼吸道感染，改善人体白血球活力，进而帮助人体抗击流感 。
总结：通过小编上文的介绍，你知道如何预防流感了吗?你知道小编推荐的有哪7款药膳食疗方可以帮助你预防流感，增强体质了吗?冬天天气寒冷，大家一定要注意多吃那些可以增强体质的食物，这样才能远离流感，拥有一个健康的体魄!


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