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太极拳的练习不当会伤害我们的身体

太极拳健康知识

太极拳可以健身 ， 但练习不当也会伤身 。情况出现最多的是膝关节损伤 。损伤的主要原因是练拳时的不正确姿势 。膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成 ， 是胫腓骨与股骨的连接处 。用膝盖承受重力 ， 或转动膝盖转移身体重心 。

太极拳的练习不当会伤害我们的身体

文章插图
练习太极不当会伤身
膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动 。在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上 。转移重心时 ， 要脚底用力 ， 膝盖外撑 ， 重力自然会转移到胯部 ， 这是人体力学原理 。
在太极拳运动中要先学会太极思维 ， 改掉常人的用力习惯 。这是非常重要的一步 。
正确练习太极拳防止膝关节损伤在练习太极拳的整个过程中 ， 膝盖是不用受力的 ， 力要全放在胯部 。膝关节仅是一个过力点 ， 而不是受力点 。避免扭动膝盖去转移重心 。如果膝盖有旧患或受过伤 ， 要更加小心 。
运动过程中 ， 膝关节的运动方向是直接向脚尖方向 ， 但不可过脚尖 。其主要方法是收胯 ， 否则膝关节的前点容易造成疼痛 。
练习过程中 ， 如有膝盖酸痛的感觉 ， 心理负担不要太重 ， 别害怕 ， 休息过后 ， 不适感会消失 。如果是膝关节的拉伤或扭伤 ， 则是刺痛的感觉 。
如有旧患 ， 要加强对膝关节的保养 ， 练拳前要充分活动膝关节 ， 做足热身运动 。练拳后注意不要用冷水洗或风吹 ， 要热敷和按摩 。正确的练习方法 ， 不但不会引起伤痛 ， 还会医治膝盖旧患 。
练拳膝盖疼痛不用害怕 。首先 ， 练拳过程中一定要时时注意姿势的要求 ， 如松胯 ， 膝关节与足尖方向要一致等等 。其次 ， 练拳要慢慢练 ， 放松练 。心理紧张 ， 容易造成动作紧张 。再者 ， 初学阶段 ， 要注意运动适量 ， 循序渐进地提高 。
附：膝关节疼痛的主要原因：1、练拳的过程中 ， 拳架下盘未达到正确要求 ， 以至膝盖受力 。
2、练习者本身下肢肌肉无力 ， 尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺 ， 造成膝盖的扭伤 。
【太极拳的练习不当会伤害我们的身体】3、运动过量 。


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